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夜勤が多い看護師だから知っておきたい睡眠と美容の密接な関係

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看護師の方、特に病棟勤務の方にとって夜勤は避けられないものですよね。
夜勤手当など収入面で助かるということもありますが、昼夜逆転、不規則な生活にも陥ってしまい、心身ともに負担が大きくなるのも事実です。

 

体の負担だけではなく、やはり考えたいのが美容。皆さんのお肌はいかがでしょうか？
実は美容と夜勤には密接な関係があり、注意していただきたい事柄があります。
ちょっとした取り組みで大きく改善するので、ここで解説していきます。

 

女性ホルモンと睡眠・美容の関係

 

美しい肌、みずみずしい肌をいつまでも維持したいというのが女性の本心だと思います。
若いときは多少無理をしても肌荒れなどはなりにくかったと思いますが、年齢とともに肌荒れやシミ、ニキビなどができる頻度が高くなったという人もいらっしゃるのかもしれません。
これは女性ホルモンと関係しています。

 

女性ホルモンはその名の通り、女性が女性らしく、女性らしい体つきや美肌になるために脳から分泌される物質です。
思春期に月経がはじまることから分泌が盛んになり、徐々に体つきも子供から女性へと変わっていったと思います。
それが女性ホルモンの働きのよるものです。

 

女性ホルモンによって、バストアップされ張りのある胸になり、肌もすべすべの美白を維持することができます。
多少紫外線を浴びてシミがついてしまっても、若いときはすぐに消えますよね。

 

これは女性ホルモンによって、肌の新陳代謝機能が盛んになり、細胞が入れ替わっていたからなのです。
専門用語では「ターンオーバー」と言います。

 

ところが、30歳前後からこのターンオーバー機能が弱くなります。つまり、女性ホルモンの分泌量が減っていきます。
個人差はありますが、人間のメカニズムによるものなので、完全に機能低下を食い止めることはできません。

 

「30歳はお肌の曲がり角」などと言われるのは年齢を揶揄したものではなく、実際に30歳前後から肌を若々しく保つのが難しくなっていくからなのです。
この女性ホルモンの低下を抑えるためには、なるべく分泌を促してあげるように生活することが必要になります。

 

そのために一番重要なのが睡眠なのです。
眠っているときに「エストロゲン」という女性ホルモンが多く分泌され、そのエストロゲンがターンオーバー機能を維持して、美容に効果的に作用します。

また、脳に作用してやる気や精神的な落ち着きをもたらすことも分かっています。いずれにせよ重要なホルモンになりそうです。

 

睡眠時間とその代わりとなるもの

 

このエストロゲンですが、ただ睡眠時間を十分にとっていれば分泌されるものではないのが曲者です。
実はエストロゲンは「夜の22時～翌2時くらいまでの時間に寝ていると多く分泌される」ものなのです。
他の時間でも分泌されますが、この時間が最も量が多いのです。

 

人間の体内時計と脳は連動していて、絶対的にこの時間に分泌されると言われています。
つまり、夜勤中は22時～2時に寝ることはできませんから、エストロゲンの分泌が少なくなります。
他の職業の女性と比べて看護師は、この深夜帯に働くことが不可欠なので、美容にとって非常に不利な条件になります。

 

夜勤後、朝～昼に多く眠っても、それだけのエストロゲンが出ないのですね。

 

さぁ、困りました。看護師は美容を考えるな、ということでしょうか。

 

実はこのエストロゲンの似た成分を食べ物から摂取することができます。

それが「イソフラボン」という成分です。

このイソフラボンを食べ物から補うことができれば夜勤が多い看護師でも美容成分を補給することができます。

 

それではイソフラボンが多い食べ物が何かと言いますと「大豆」です。
大豆の中には「大豆イソフラボン」が非常に多く含まれているため、大豆製品を食べることで美容効果につなげることができます。

 

大豆をそのまま食べるのもいいですが、料理をする時間もないという方も多いと思います。
食事に豆腐を添えるということでも構いませんが、一番良いのは「豆乳」を飲むことです。
パックの豆乳を買っておいて、食事と一緒に、あるいは起きた時に飲む、これだけで十分なイソフラボンを摂取することができます。

 

豆乳、飲んだことがないという方もいらっしゃるかと思います。
確かに、100％ストレート豆乳は飲みにくく（豆腐をジュースにして味がない）敬遠されがちです。
しかし、最近では「イチゴ豆乳」や「コーヒー豆乳」のようにフレーバー入り牛乳のような感じで飲みやすくなっている商品が多く販売されています。

 

これでも美容にとって十分な量のイソフラボンの摂取は可能です。
まずは飲みやすい豆乳から入っていただいて徐々に豆腐製品そのものを増やしていく感じで良いと思います。
かなり美容にとって効果がありますよ。

 

睡眠と美容　まとめ

・美容にとって重要なのはエストロゲンに代表される女性ホルモン

・エストロゲンは22時～2時に眠っていると多く分泌される

・夜勤が多い看護師はその時間にあまり眠れない

・エストロゲンに似た成分としてイソフラボンがあり豆腐に多く含まれる

・豆腐製品を食べると良いが、難しい場合は豆乳を飲んでみることから始める

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