普段動かさない腕や足、背中の筋肉を使う全身運動なので、ダイエットにぴったりです。
でもボルダリングって運動神経抜群の人じゃないとできないんじゃないの？と思われるかもしれませんが、実はあまり関係ありません。スタートからゴールまでどのようなルートで進めばより効率的か、など比較的頭を使うスポーツなので、運動に自信のない人でも安心してはじめられます。
もちろんある程度の体力をつけたほうがより楽しめますので、併せてトレーニングをすることをおすすめします！
筋トレと聞くと、負荷をかけてボディビルダーのような隆々とした筋肉を作るトレーニングを思い浮かべる人も多いでしょう。一般的にこのような筋トレで鍛える筋肉は速筋と呼ばれ、瞬間的なパワーを生み、体を大きく太くします。少ない回数で力を目いっぱいかけるトレーニングで、体質にもよりますが、なかなか効果を実感しにくい筋肉です。鍛えると、前述のボディビルダーや短距離走の選手のような体つきになります。
一方ボルダリングに必要な遅筋は、持久力をもたらし、細くすらっとした体を作る筋肉です。長距離走の選手のような体つきといえばわかりやすいでしょうか？この遅筋を鍛えることで、細いだけではなく、しなやかで引き締まった体型を手に入れることができます。
筋肉が増えると脂肪も燃焼しやすくなり、痩せやすく太りにくい体質になります。その他姿勢改善やスタイルアップにも効果があり、女性には嬉しいことばかりですね。
遅筋の中でも、特にボルダリングに使用する筋肉は4つ。前腕、指（握力）、背中、足です。年齢を重ねるごとに気になる二の腕や背中、太ももなど女性が気になる部位ばかりだと思いませんか？遅筋は速筋に比べてすぐに効果が表れやすい筋肉ですので、ボルダリングや少しの筋トレでも体型の変化を実感できます。
ボルダリングとは具体的にどのようなスポーツなのでしょうか？壁にいくつかの突起がついていて、それを使って手（指）だけで登る・・・だいたいこんなイメージをお持ちかと思いますが、その通りです。
フリークライミングの一種であるボルダリングに必要なものは、クライミングシューズと滑り止めの粉（チョーク）だけ。命綱がなくて大丈夫？と思われるかもしれませんが、ロープやハーネスを付けずに登れるような高さ（5メートル以下）の壁や岩なので、よほどの高所恐怖症の人でない限りは楽しめると思います。
今は全国にボルダリング施設があり、シューズやチョークのレンタルも行っています。このような施設の人口壁で行うボルダリングは、安全性に配慮され、床には落ちてもケガをしないように分厚いマットが敷かれています。運動できるような服装さえ持っていけば、事前に専用の器具などを準備したり買い足したりする必要もなく、初心者でも気軽に始められますね。
気軽さと合わせてボルダリングが人気の理由は、レベルに合わせてステップアップできるところでしょう。初心者から上級者まで難易度に合わせてコースが設定されており、クリアを目標に続けやすい環境になっています。
次のレベルに上がるために積極的に筋トレを行ったり、食事制限を行ったりする人もいるようで、ボルダリングをはじめてから体重が落ちた！ということもよく言われます。気軽に楽しく、無理に頑張らなくても理想的な体型に近づけるなんて最高のスポーツだと思いませんか？
いかがでしたか？近年女性にも人気のボルダリングは、日本全国で続々と施設がオープンしています。
気軽に筋肉を鍛えて、女性らしいしなやかな体を手に入れてくださいね！
]]>興味はあるけど42.195kmはとても走り切れる自信がない・・・という人も大丈夫！
ホノルルマラソンは意外とスローペースで完走を目指すことができるんです。
アラモアナからワイキキビーチ、ダイヤモンド・ヘッドなどの有名観光地を駆け巡るホノルルマラソンに挑戦してみませんか？
人気のビーチリゾート、ハワイ・ホノルルで行われるホノルルマラソンは、日本航空（JAL）がスポンサーとなり毎年日本からも多くのランナーが参加しています。ホテルや航空券がセットになったパックツアーのほか、インターネットを利用したオンラインエントリーも可能なので、休暇さえ取れれば誰でも参加することができます。
でもどうしてここまで人気があるのか？その理由はコースにあります。
巨大なショッピングセンターで有名なアラモアナエリアからスタートし、観光客でにぎわうワイキキビーチ、アップダウンのあるダイヤモンド・ヘッドを抜け高級住宅街のカハラエリアへ。
海岸線を走ってハワイカイまで行き、折り返してワイキキビーチがゴールとなります。
ホノルルの有名観光地を余すことなく楽しめるコースは、走りなれたベテランだけでなく初マラソンのビギナーにとっても魅力的ですよね。苦しさよりも楽しさを体感できる素敵なコースです。
ワイキキの絶景、心地よい南国の風を感じながら走りたい！でも42.195kmは走れそうもない。
完走できず、途中でリタイアしてしまうかも・・・と心配な初心者ランナーも安心。
ホノルルマラソンは時間制限がありません。
どれだけ時間がかかっても、完走しようとする意欲さえ見られればフィニッシュ地点でスタッフが待っていてくれます。その完走率はなんと99％！
交通規制が解除された後も歩道を走ってゴールできますので、無理せずホノルルマラソンというイベントを楽しんでくださいね。ただしフィニッシュ地点でのサービスは、スタートから約9時間後に終了してしまいます。できればこれまでには完走したいところですね。
では42.195kmを9時間で走るためのペースはどのくらいでしょうか？
単純に計算してみると、42.195km÷9時間＝4.68km/時となり、だいたい4km/時～5km/時ペースで走れば完走できます。
実は4km/時～5km/時とは、成人男女の歩くスピードとほぼ同じ。実際には9時間歩き続けることは難しいので、休憩など入れながら少し早歩きで時々走る程度で十分完走できるのです。
歩くようなスローペースでも完走できる。とはいえいきなり参加して走るのは危険！
事前のトレーニングは必要です。
不規則な時間帯で勤務する看護師にもおすすめの、簡単トレーニング方法をご紹介します。
これからマラソンをはじめる初心者ランナーに重要なことはただ一つ。
「走ることを好きになること」です。
マラソンと聞くと、学生時代の長距離走やマラソン大会の辛い思い出が浮かんできませんか？
嫌だ、苦手だと思っていると長い距離や時間は走れません。
最初は歩くよりの少し早いペースで、音楽や周りの景色を楽しみながら走りましょう。
慣れてきたら少し長い時間、少し長い距離を走れるよう少しずつ調整していけばいいのです。
ホノルルマラソンにエントリー後、より実践的な練習を行うのであれば、やはりスポーツジムがおすすめです。目標タイムに合わせて時速を設定できますので、具体的にこのくらいのペースで走ればいいのだという感覚が身に付きやすいと思います。
また舗装路だけでなく公園の土や芝生、野山を利用したトレイルランを交えながらトレーニングを行うと、故障の予防にもなります。
早朝出勤や深夜の帰宅、夜勤もあって定期的にトレーニングするのは難しいから・・・とあきらめていた人へ。実は毎日走る必要はまったくありません。
トレーニングから3日以内のうちに走るようにさえすれば大丈夫。
むしろ筋肉を休める意味では、数日開けたほうがいいかもしれません。
その期間は自宅で筋トレやストレッチなど、軽く体を動かすようにするといいですね。
トレーニング計画は、1か月ごとの長いスパンで現実的に実現しやすい計画を立てましょう。
毎日走る、休日はすべてマラソンの練習に費やすなどのストイックな計画は、続かないもの。
雨の日や急な予定変更もOK。走ることって楽しい！と思えるようなトレーニングを行ってくださいね。
いかがでしたか？ワイキキビーチやダイヤモンド・ヘッドの雄大な景色、終了後はおいしいロコフードやショッピングも楽しめるホノルルマラソン。
大会に合わせて様々なイベントも開催され、始めたばかりの初心者ランナーでも十分楽しむことができます。ホノルルマラソンを目標に、トレーニングを始めてみてはいかがでしょうか？
]]>