せっかくなら、美容食材を使って「綺麗になる鍋」がしたいと思いませんか？
食材を工夫すれば、美容効果抜群のお鍋に大変身です。
また、疲労やストレスは美容面に悪影響を及ぼします。
ここでは、女子会の鍋パーティーにオススメな疲労回復&美容効果抜群の食材やオススメスープをご紹介します。
心身ともに綺麗になれる鍋の美容食材は次の通りです。
コラーゲンがなければ、肌の弾力は保てません。
若い時はいいけど・・・コラーゲンはだんだん減っていきます。
最近シワが多くなったなあと悩んでる女子は、手羽先を是非選んでください！
コラーゲン不足になると、ハードワークの中で膝の痛みが出ることもあります。
バリバリ働くためにも、コラーゲンが必要なのです。
長寿姉妹で有名な「きんさん・ぎんさん」も手羽先を毎日食べていたそうです。
食べる時は、ちゃんと皮も食べてくださいね！
皮の部分に特に、コラーゲンが含まれています。
不規則な生活や忙しい毎日を送っていると、肌のターンオーバーが狂いやすくなります。
すると、いつの間にか肌が乾燥してシワシワになってしまうのです。
そこでオススメしたいのが、ネギです。
ネギには、βカロチンがたくさん含まれていて、肌の乾燥を防いでくれるのです。
つまり、バリア機能が強くなって乾燥しにくい肌になるのです。
季節関係なく乾燥する肌を乾燥肌と言いますね。
乾燥肌になると、いろんな肌トラブルが起こるので大変です。
また、ネギにはビタミンCも含まれています。
ビタミンCはシミやソバカス予防にもいいですし、ストレスにも効きます。
ストレスを感じると人間は、多くのビタミンCを消費します。
なので、ストレスが多い人はビタミンCが不足している可能性があるのです。
ストレスに勝つためにも、しっかりとネギでビタミンCを摂りましょう！
ダイエット中の人は、肉類を摂らない傾向にあるようですが、それは間違いです。
疲労やストレスを軽減し、さらには美肌効果まである豚バラ肉は、絶対に鍋食材に加えるべきです。
豚バラ肉には、ビタミンB1がたくさん含まれています。
実は、牛肉よりも約8倍もビタミンB1含有量が多いのですよ！
ビタミンB1は、糖質の代謝を促進して、細胞の働きを良くしてくれます。
それによって、疲労やストレスが軽減されるのです。
また、皮膚や粘膜を正常に働かせる効果もあるので、美肌効果も高いのです。
他には、睡眠障害に効くトリプトファンや脳をリフレッシュするアラキドン酸なども含まれています。
抗酸化力抜群の鮭も、鍋食材として外せない一品です。
アンチエイジングにも脳疲労にも効くアスタキサンチンという成分は、ビタミンEの約1000倍もの抗酸化力を持っているのです。
有名なモデルさんたちは、一日一切れの鮭を食べているそうです。
それくらいに美容効果が高いんですよね。
アスタキサンチンの抗酸化力により、シミやシワの予防など、アンチエイジング効果抜群です。
さらには、脳疲労を回復させてプチ鬱を解消する効果もあるので、お疲れ女子に最適なお魚です。
女性ホルモンを整え、さらに美容に磨きをかけてくれるのが味噌スープです。
美しい女性は、毎日欠かさず1杯のお味噌汁を飲んでいるそうです。
味噌には、メラニンを抑える効果があり、シミやソバカス予防に効きます。
さらには、女性に欠かせない大豆イソフラボンが含まれているので、エストロゲンを増やすのに効果的です。
生活が不規則になるとホルモンバランスも乱れやすくなりますよね。
生理不順やPMSといった不調が起こりやすくなります。
大豆イソフラボンを補給すると、女性ホルモンのバランスが整うので、ハードワークの中でも女性特有の不調を予防できるのです。
大豆イソフラボンといえば、豆乳鍋が思いつきますが、美白効果もある味噌の方が美活にはオススメですよ！
鍋パーティーで得られるメリットが実は結構あるのです。
女子だけで鍋パーティーをする時は、ワイワイ騒いだり、笑ったりしますよね？
まさに「笑うこと」にプラスアルファなメリットが隠されているのです。
ハードワークが続いたり、うまくいかないことが重なると、どうしても人間はネガティブになってしまいますよね。
そんなネガティブ思考も、笑っちゃえば一気に吹き飛んでしまうのです。
笑うことで脳内に分泌される「ドーパミン」や「セロトニン」「エンドルフィン」というホルモンは、ネガティブをポジティブに変換してくれる効果があります。
笑うとなんとなく幸せな気分になりますよね？
それも、この3つのホルモンの働きのおかげなのです。
ストレスも一気に解消されて、幸せな気分になれますよ。
笑うことで、免疫力がアップして、風邪などひかないようになります。
笑うことで増えるのが「NK細胞」と「B細胞」です。
この2つの細胞は、ウイルス感染などを防いでくれる細胞で、増えれば増えるほど感染に強くなるのです。
「NK細胞」と「B細胞」は、体内に入ってきたウイルスを攻撃して感染しないように体を守ってくれます。
食べて笑って、免疫力をもっともっと高めましょう！
疲れた時は、女友達と美容食材たっぷりの鍋でもして、疲労回復でもっと美しくなりましょう。
]]>アロマテラピーやエステサロンでも広く使われ、自宅でのボディケアやスキンケアにもオイルを使用する方が多いようです。今日は人気のキャリアオイルを効果別で紹介していきたいと思います。
まずキャリアオイルとエッセンシャルオイルは何が違うのでしょうか。エッセンシャルオイルとは精油と呼ばれるもので、植物の花、葉、果皮、樹皮、種子、樹脂などから抽出した天然の素材です。揮発性のある芳香物質で、香りを放つためのアロマテラピーの基本となっています。
合成で作られているものも出回っていますが、100％純粋なエッセンシャルオイルを使うことをおすすめします。植物による香りや効果を気分で使い分けて楽しみます。
エッセンシャルオイルは香りを楽しむものですが、高濃度で刺激が強いので直接肌につけることができません。エッセンシャルオイルを肌で楽しむためにはキャリアオイルと混ぜることが必要です。
キャリアオイルとはベースオイルでアロマテラピーでは植物油として使用されます。エッセンシャルオイル、精油は油脂に溶けやすいのでキャリアオイルで希釈することで安全かつ効果的にアロマテラピーを楽しむことができます。
またエッセンシャルオイルの効果を肌にも送り込むことができるので、エッセンシャルオイルが持つ効果、キャリアオイルが持つ効果を同時に得ることができます。
もちろんキャリアオイルのみでも使用することができますし、天然のものであれば全身に使うことも可能です。
キャリアオイルを肌につけてマッサージすることで血行促進につながりますが、さらにキャリアオイル自体にダイエットにおすすめの効果を持つものがあるので足のマッサージに使うといいと思います。
ビタミンA、B、Eやミネラルを豊富に含んでいて代謝機能を促進してくれます。肌に塗ると血行促進効果があり、冷え性やダイエットにおすすめです。血流・リンパの流れを良くしてくれるので老廃物を排泄しデトックスにも役立ちます。
エッセンシャルオイルと一緒に使用するのであればグレープフルーツは香りが脂肪燃焼を促進させる物質の分泌を促してくれるのでより効果がUPします。
６０％以上中鎖脂肪酸でできています。中鎖脂肪酸は体内に脂肪として蓄積されるのではなくエネルギーに分解されます。また、代謝を高める効果もあるのでより多くのエネルギーを代謝できます。脂肪燃焼を高める効果もあるのでダイエットに効果的です。
乾燥が気になる方、ひじやかかとにもおすすめのキャリアオイルはいくつもあります。
スキンケアアイテムとしてよく使われるのがホホバオイルです。コラーゲンに似た皮脂に近いものなので肌への浸透も高いです。ビタミンAやカロチノイドを含んでいるので、抗炎症、抗アレルギー作用を持っています。敏感肌で肌の皮むけが気になる方におすすめです。また紫外線を防ぐ効果があるので春夏でも使いたいオイルです。一般的にも広く販売されていて手に入りやすくエッセンシャルオイルとも組み合わせやすいのが特徴です。
香りも少なくべたつきにくいのでオイル初心者の方でも使いやすいオイルです。年齢とともに失われていくパルミトレイン酸も多く含むので老化肌に効果的です。肌なじみがとてもいいので夏場でも使えたり髪にも使えるのが特徴です。
誰もが知ってるオリーブ油はビタミンEを多く含むので参加しにくいオイルです。果肉を圧搾して抽出し、最初に抽出されたものをバージンオイル、圧搾開始直後に抽出されたものをエクストラバージンオイルと呼びます。粘り気が強く保湿効果も高いです。また炎症やかゆみを抑えてくれる効果があるので敏感肌の方にもおすすめです。
ダイエットも保湿も大切ですが老化防止も欠かせません。
ぶどうの種子から作られるオイルで白ワインを製造する過程で取り除かれる種を乾燥させて圧搾します。ビタミンEやポリフェノールの量はオリーブオイルの約２倍含まれていて、老化防止、抗酸化作用が非常に高いオイルです。活性酸素を抑制してくれるだけではなく敏感肌の方でも使えるので多方面で活躍します。ビタミンEは血行促進効果もあるのでむくみ解消にもおすすめですし、肌のシミ、シワ、くすみの改善、日焼けでダメージを受けた肌を回復させる効果もあるので体の全身に使えます。また食用としても使われていて炒め物や揚げ物にも使用できます。
杏仁オイルとも言われビタミンやオレイン酸を多く含み肌にハリを与えてくれます。杏子の種から絞り出されるオイルでこちらもパルミトレイン酸を含むので若返りに最適です。肌の新陳代謝を促してくれるので日焼けした肌、シミの改善にもつながります。また紫外線による肌の参加を防いでくれるので化粧下地として使用できます。
人気のキャリアオイルだからこそ種類が多すぎて選べない。そんな方はぜひ参考にしていただき、求める効果に合わせて選んで頂ければ良いのではないのでしょうか。
]]>朝と夜に1杯ずつの白湯を飲んで、時短美活を始めませんか？
なんとなく最近、お肌の調子が悪いな～と思ったら、ぜひ白湯で美活を始めてみてください。
白湯は手軽にできて、手間もかからないので忙しい女子にピッタリ。
白湯に○○をプラスすれば、もっと美容効果が上がりますよ！
白湯は、インドから伝わった飲み物で、ダイエット効果やデトックス効果があることでよく知られています。
白湯の作り方は、とっても簡単です。
一度、沸騰させたお湯を飲みやすい温度になるまで待つだけです。
つまり、ぬるま湯なのです。
一度、沸騰させているので、カルキなどもなくなっていて口当たりもまろやかで飲みやすいですよ！
白湯には、次のような効果があります。
程よく温かい白湯は、内臓を温めることで活性化させ、疲労回復につながります。
疲労は肉体だけではなく、内臓から来ることもあるのです。
特にメンタルの疲れは胃腸に現れやすいので、しっかり白湯でケアしたいですね。
白湯で胃腸が温まると、体の芯から暖かくなり冷え性が改善されます。
食事の時に汗をかくのは、食べ物によって胃腸が温まり、働きが活性化するからなのです。
胃腸が温まると、内臓の温度が1度も上昇するのです。
すると、基礎代謝もアップして、脂肪が燃えやすい体質になるのです。
白湯は、胃腸にたまっている毒素を体外に排出してくれる効果があります。
腸に毒素や老廃物がたまっていると、ニキビができやすくなったり、体調も壊しやすくなりますよね。
白湯にはデトックス効果があるので、疲労もたまりにくくなります。
胃腸が温まることで、新陳代謝も活発になり肌のターンオーバーが促進されます。
肌のターンオーバーが正常になると、肌荒れもなくなり乾燥知らずの美肌になれます。
ハードワークで疲れている働き女子に特におすすめしたい、白湯のアレンジレシピを3つご紹介します。
白湯に○○をプラスするだけで、かなりの効果が得られるのです！
なかなかシャキッとしない朝は「白湯+レモン」でシャキッとしましょう！
なかなか目が覚めない朝に白湯で胃腸を温めると、代謝がアップして目覚めも良くなります。
そこにレモンをプラスすると、美肌効果や体内時計調整効果も得られるのです。
レモンには、体内時計をリセットする効果があります。
不規則な生活で狂ってしまった体内時計には、レモンが効きます！
レモンのすっぱい成分であるクエン酸は、気分をリフレッシュさせて目覚めをよくしてくれます。
白湯におろし生姜をプラスすれば、代謝がさらにアップしてダイエット効果が得られます。
体が冷えやすい人は、痩せにくい体質になっています。
白湯にも体を温める効果がありますが、そこに生姜をプラスすれば、さらに温め効果が上がりますよ！
基礎代謝が上がれば、同じ運動量でもカロリーが消費しやすく痩せやすい体質になります。
白湯を温めるときに生姜を加えると、さらに温め効果が上がりますよ！
生姜に含まれる「ショウガオール」という成分は、温めることで効果があがります。
生姜には「ショウガオール」という成分が含まれています。
生姜に熱を加えることで、さらに「ショウガオール」の効果が高くなります。
「ショウガオール」は胃腸の血流をよくして、胃腸から体を温めてくれる効果があります。
それによって、消化力もアップし代謝も上がって、ダイエット効果も高くなるのです。
最近、お疲れ気味なのでちょっと甘いものが欲しいなと思った時は、白湯+黒砂糖を試してみてください。
砂糖をプラスすると太りそうな感じがしますが、、、黒砂糖は大丈夫なんです。
肥満の原因になる糖分が、ブドウ糖です。
黒砂糖には、ブドウ糖の吸収をゆるやかにする効果があるので、太るどころか痩せやすくなるのです。
その他にもたくさん嬉しい効果があるので要チェックです！
角砂糖型の黒砂糖がありますよね？
それを一つだけ白湯に入れて飲むと、ダイエットや疲労回復効果が得られますよ！
太りにくくなるからといって、黒砂糖の摂りすぎには十分に注意しましょう。
黒砂糖には、ブドウ糖の吸収をゆるやかにする効果があります。
また、ラフィノースというオリゴ糖が含まれているので便秘も解消してくれます。
ラフィノースは優秀で、免疫力をアップしてくれたり、肝機能もアップしてくれるので疲労が回復しやすくなります。
いかがでしたか？
たかがお湯、されどお湯と言いたくなるほど、白湯には美容効果や疲労回復効果がたくさんあるのです。
そんな白湯をアレンジすれば、もっと効果が上がるので、ぜひ試してみてくださいね！
]]>
実は花粉は年中飛んでいます。アレルギーを持つ木、例えばスギ花粉なのかヒノキ花粉なのか、はたまたイネやブタクサなのかで気になる時期が違ってきます。人によっては年中ムズムズなんて方もいらっしゃるくらいです。今回紹介するのは一般的に多いスギ花粉やヒノキ花粉の時期についてお話しします。
スギ花粉が気になり始めるのは２月半ばくらいからです。ピークを迎えるのは３月ですが３月といえばまだまだ寒さは残るけど紫外線も増えてくる時期です。寒さや乾燥であまり元気のない肌に紫外線が当たれば肌のダメージも受けやすいのです。
さらにくしゃみ鼻水が出てティッシュで鼻周りはこすれたりするので余計にダメージが加わりやすいのです。触った感触で言うとザラザラ、ゴワゴワという感じです。春夏秋冬、いろいろな季節に合わせてのスキンケア、肌のお手入れ方法がありますが、花粉の時期に必要なお手入れ方法をお伝えします。
まずはスキンケアをする前に注意していただきたいポイントがあります。まずできるだけ花粉に触れないこと。そんなこと言っても外出しないといけないし…と思われる方も多いと思いますが花粉に触れる量を少しでも減らす用にしてほしいのです。
まず外出時はメガネをかけましょう。花粉用メガネは横からの花粉の侵入も防いでくれるので完全防御ですが伊達メガネやサングラスでもOKです。サングラスをかけるだけでもかけていない時に比べると約半分くらいの花粉をカットしてくれます。
次に帰宅時です。コートや服の花粉を取り払うのはもちろんですが、もし可能であれば帰宅後すぐにお風呂に入りましょう。髪の毛や肌についた花粉をいち早く落としてあげることが必要です。それができなければメイクオフだけでも先にしておくとよいでしょう。
それも面倒であれば拭き取り化粧水や拭き取りのクレンジングで軽く拭き取るだけでも大丈夫です。肌表面についている花粉を落としてあげましょう。そして髪をまとめたり前髪が肌に触れないようにしましょう。前髪が肌に当たることでさらに刺激が加わります。できるだけ肌へのダメージを避けるようにすることが大切です。
この時期の肌は乾燥や寒さで弱っている肌に紫外線や花粉という刺激が加わるのでターンオーバーがうまく行われません。肌が乾燥して硬くなりやすいのが特徴です。硬くなった肌を柔らかくするためにはクレンジングクリーム、マッサージ、ピーリングなどがおすすめです。
まずクレンジングは素早く落とすジェルやオイルよりゆっくりマッサージしながら落とせるクリームがおすすめです。クリームでクルクルマッサージすることにより汚れや皮脂を浮かせて取り除いてくれます。
また保湿やエモリエント効果のあるクレンジングクリームを使うとより効果的です。しかしあくまで汚れを落とすためのものなのでメイクオフしながら２分以上のマッサージは避けましょう。一度浮かせた汚れが肌の中に戻ってしまいます。
１度目はメイクオフ、２度目にマッサージ目的なら問題ありません。一度メイクオフしてから再度クレンジングクリームでマッサージすることで肌がやわらかくなりターンオーバーを促してくれます。マッサージクリームも同じく肌を柔らかくしてくれるのでおすすめです。
そしてピーリングですが、こちらは肌を柔らかくするのではなく肌表面に取り残された古い角質や古い汚れを積極的に取り除いてくれます。ザラザラを改善してくれるのでオススメなのですが保湿成分が充分入ったものを選びましょう。スッキリ・さっぱりのものでは余計に乾燥してしまいます。まだまだ寒い季節なので肌をいたわる優しいものを選びましょう。
マッサージやクレンジングクリームも肌を柔らかくしてくれますがオイルも同様です。どんなオイルでも構いません。美容効果や成分がたくさん入っているものでなくてもホホバオイルやココナッツオイルなどのキャリアオイルで十分です。ごわついた肌にはオイルマッサージがおすすめです。
マッサージといっても特別なスキルは必要なく、力を入れずに肌全体を包み込むようにクルクルとなじませていきます。使うタイミングは洗顔の後がおすすめです。肌の潤いバランスが崩れている洗顔後にオイルでマッサージをすることでそのあとの化粧水の入りが良くなります。
メイクオフしたあとにお風呂で半身浴をしながらというのも効果的です。量はたっぷり目に使いましょう。汚れのたまりやすい小鼻のあたりも念入りに。マッサージ後はティッシュで軽く抑えて上げると化粧水がスムーズに入ります。
花粉の時期はとにかく肌を柔らかくすることです。目も鼻もかゆくてムズムズする嫌な季節で気持ちも下がりやすくなりますが、この季節を乗り越えれば暖かくなり肌は落ち着きます。花粉の時期を耐え抜いて綺麗な肌で夏を迎えれるようぜひ参考にしていただければと思います。
]]>
体の負担だけではなく、やはり考えたいのが美容。皆さんのお肌はいかがでしょうか？
実は美容と夜勤には密接な関係があり、注意していただきたい事柄があります。
ちょっとした取り組みで大きく改善するので、ここで解説していきます。
美しい肌、みずみずしい肌をいつまでも維持したいというのが女性の本心だと思います。
若いときは多少無理をしても肌荒れなどはなりにくかったと思いますが、年齢とともに肌荒れやシミ、ニキビなどができる頻度が高くなったという人もいらっしゃるのかもしれません。
これは女性ホルモンと関係しています。
女性ホルモンはその名の通り、女性が女性らしく、女性らしい体つきや美肌になるために脳から分泌される物質です。
思春期に月経がはじまることから分泌が盛んになり、徐々に体つきも子供から女性へと変わっていったと思います。
それが女性ホルモンの働きのよるものです。
女性ホルモンによって、バストアップされ張りのある胸になり、肌もすべすべの美白を維持することができます。
多少紫外線を浴びてシミがついてしまっても、若いときはすぐに消えますよね。
これは女性ホルモンによって、肌の新陳代謝機能が盛んになり、細胞が入れ替わっていたからなのです。
専門用語では「ターンオーバー」と言います。
ところが、30歳前後からこのターンオーバー機能が弱くなります。つまり、女性ホルモンの分泌量が減っていきます。
個人差はありますが、人間のメカニズムによるものなので、完全に機能低下を食い止めることはできません。
「30歳はお肌の曲がり角」などと言われるのは年齢を揶揄したものではなく、実際に30歳前後から肌を若々しく保つのが難しくなっていくからなのです。
この女性ホルモンの低下を抑えるためには、なるべく分泌を促してあげるように生活することが必要になります。
そのために一番重要なのが睡眠なのです。
眠っているときに「エストロゲン」という女性ホルモンが多く分泌され、そのエストロゲンがターンオーバー機能を維持して、美容に効果的に作用します。
また、脳に作用してやる気や精神的な落ち着きをもたらすことも分かっています。いずれにせよ重要なホルモンになりそうです。
このエストロゲンですが、ただ睡眠時間を十分にとっていれば分泌されるものではないのが曲者です。
実はエストロゲンは「夜の22時～翌2時くらいまでの時間に寝ていると多く分泌される」ものなのです。
他の時間でも分泌されますが、この時間が最も量が多いのです。
人間の体内時計と脳は連動していて、絶対的にこの時間に分泌されると言われています。
つまり、夜勤中は22時～2時に寝ることはできませんから、エストロゲンの分泌が少なくなります。
他の職業の女性と比べて看護師は、この深夜帯に働くことが不可欠なので、美容にとって非常に不利な条件になります。
夜勤後、朝～昼に多く眠っても、それだけのエストロゲンが出ないのですね。
さぁ、困りました。看護師は美容を考えるな、ということでしょうか。
実はこのエストロゲンの似た成分を食べ物から摂取することができます。
それが「イソフラボン」という成分です。
このイソフラボンを食べ物から補うことができれば夜勤が多い看護師でも美容成分を補給することができます。
それではイソフラボンが多い食べ物が何かと言いますと「大豆」です。
大豆の中には「大豆イソフラボン」が非常に多く含まれているため、大豆製品を食べることで美容効果につなげることができます。
大豆をそのまま食べるのもいいですが、料理をする時間もないという方も多いと思います。
食事に豆腐を添えるということでも構いませんが、一番良いのは「豆乳」を飲むことです。
パックの豆乳を買っておいて、食事と一緒に、あるいは起きた時に飲む、これだけで十分なイソフラボンを摂取することができます。
豆乳、飲んだことがないという方もいらっしゃるかと思います。
確かに、100％ストレート豆乳は飲みにくく（豆腐をジュースにして味がない）敬遠されがちです。
しかし、最近では「イチゴ豆乳」や「コーヒー豆乳」のようにフレーバー入り牛乳のような感じで飲みやすくなっている商品が多く販売されています。
これでも美容にとって十分な量のイソフラボンの摂取は可能です。
まずは飲みやすい豆乳から入っていただいて徐々に豆腐製品そのものを増やしていく感じで良いと思います。
かなり美容にとって効果がありますよ。
・美容にとって重要なのはエストロゲンに代表される女性ホルモン
・エストロゲンは22時～2時に眠っていると多く分泌される
・夜勤が多い看護師はその時間にあまり眠れない
・エストロゲンに似た成分としてイソフラボンがあり豆腐に多く含まれる
・豆腐製品を食べると良いが、難しい場合は豆乳を飲んでみることから始める
]]>