普段動かさない腕や足、背中の筋肉を使う全身運動なので、ダイエットにぴったりです。 

でもボルダリングって運動神経抜群の人じゃないとできないんじゃないの？と思われるかもしれませんが、実はあまり関係ありません。スタートからゴールまでどのようなルートで進めばより効率的か、など比較的頭を使うスポーツなので、運動に自信のない人でも安心してはじめられます。

もちろんある程度の体力をつけたほうがより楽しめますので、併せてトレーニングをすることをおすすめします！

筋トレこそ女性の味方！痩せやすい身体を手に入れよう

筋トレと聞くと、負荷をかけてボディビルダーのような隆々とした筋肉を作るトレーニングを思い浮かべる人も多いでしょう。一般的にこのような筋トレで鍛える筋肉は速筋と呼ばれ、瞬間的なパワーを生み、体を大きく太くします。少ない回数で力を目いっぱいかけるトレーニングで、体質にもよりますが、なかなか効果を実感しにくい筋肉です。鍛えると、前述のボディビルダーや短距離走の選手のような体つきになります。 

一方ボルダリングに必要な遅筋は、持久力をもたらし、細くすらっとした体を作る筋肉です。長距離走の選手のような体つきといえばわかりやすいでしょうか？この遅筋を鍛えることで、細いだけではなく、しなやかで引き締まった体型を手に入れることができます。

筋肉が増えると脂肪も燃焼しやすくなり、痩せやすく太りにくい体質になります。その他姿勢改善やスタイルアップにも効果があり、女性には嬉しいことばかりですね。

遅筋の中でも、特にボルダリングに使用する筋肉は4つ。前腕、指（握力）、背中、足です。年齢を重ねるごとに気になる二の腕や背中、太ももなど女性が気になる部位ばかりだと思いませんか？遅筋は速筋に比べてすぐに効果が表れやすい筋肉ですので、ボルダリングや少しの筋トレでも体型の変化を実感できます。

準備不要！手軽に始められるボルタリングとは？

ボルダリングとは具体的にどのようなスポーツなのでしょうか？壁にいくつかの突起がついていて、それを使って手（指）だけで登る・・・だいたいこんなイメージをお持ちかと思いますが、その通りです。

フリークライミングの一種であるボルダリングに必要なものは、クライミングシューズと滑り止めの粉（チョーク）だけ。命綱がなくて大丈夫？と思われるかもしれませんが、ロープやハーネスを付けずに登れるような高さ（5メートル以下）の壁や岩なので、よほどの高所恐怖症の人でない限りは楽しめると思います。

今は全国にボルダリング施設があり、シューズやチョークのレンタルも行っています。このような施設の人口壁で行うボルダリングは、安全性に配慮され、床には落ちてもケガをしないように分厚いマットが敷かれています。運動できるような服装さえ持っていけば、事前に専用の器具などを準備したり買い足したりする必要もなく、初心者でも気軽に始められますね。

気軽さと合わせてボルダリングが人気の理由は、レベルに合わせてステップアップできるところでしょう。初心者から上級者まで難易度に合わせてコースが設定されており、クリアを目標に続けやすい環境になっています。

次のレベルに上がるために積極的に筋トレを行ったり、食事制限を行ったりする人もいるようで、ボルダリングをはじめてから体重が落ちた！ということもよく言われます。気軽に楽しく、無理に頑張らなくても理想的な体型に近づけるなんて最高のスポーツだと思いませんか？

まとめ

いかがでしたか？近年女性にも人気のボルダリングは、日本全国で続々と施設がオープンしています。

気軽に筋肉を鍛えて、女性らしいしなやかな体を手に入れてくださいね！

かなり浸透してきている言葉ですが、断捨離とは、ただの片づけ方法を表す言葉ではありません。使い捨てのモノを購入するライフスタイルから、少なくてもお気に入りのモノを大事にするライフスタイルに変えていく、いわば生き様のようなものです。

大げさに思われるかもしれませんが、実際に、物を捨てていくと、考え方や行動まで変わっていきます。当たり前だと思っていたものを手放し、思った以上の少ないモノで生活してみると、不思議なことに、多くのモノに囲まれていたときより家事や行動の手間が省けたりします。「これは必要だから捨てられない」という思い込みをまずは捨てて、面倒な家事に対する気持ちも断捨離しませんか？

もともとはヨガの考え方

断捨離は、そもそもヨガの考え方が由来だと言います。「断行（だんぎょう）」、「捨行（しゃぎょう）」、「離行（りぎょう）」の頭の文字を合わせて「断捨離」なのです。そこからわかるように、これは単に「整理する」だけではなく「行」でもあるんです。だからといって、ストイックにならなくても大丈夫ですし、難しいことはありません。まずは、不要なものを手放すことから始めてみましょう。

物が少ないと家事がはかどる！

断捨離の魅力なんといっても、最小限のもので生活できることです。拭き掃除にしても、置物がたくさん並んでいる棚の上を掃除するのと、何にもないすっきりした棚の上を掃除するのでは、手間も時間も違います。テレビ台の棚、食器棚、リビングの飾り棚、靴箱の上。私たちはそんなところに空間があると、ついつい「何か飾らなくてはいけない」と思いがちです。でも、その花瓶、その置時計、その間接照明、そのファブリック、その額に入った絵、本当に必要ですか？　それがあるから、ホコリもたまるし、掃除することを、面倒くさくさせていませんか？　

思い込みを外す！

まずはその思い込みから、自由になりませんか？　人からもらったものでも、どうしても必要じゃないものは捨ててしまいましょう！　いつの間にか趣味じゃなくなった絵も、あると便利かと思っていたけどそうじゃなかった置時計も。大事なのは、「使う」か「使わないか」です。そして、「今」です。もらった思い出は、それを受け取った時点で終了しています。いつか使うかも、と便利に思えたモノは「今」使わないなら捨ててしまいましょう。「あれば便利」「いつか使うかも」というだけで置いてあるモノを、「今」の視点で点検してください。それ、本当に必要ですか？　おそらくほとんどのモノがノーです。今の自分に必要なものを、必要な分だけおいてください。「また使うかも」と思った紙袋は、決められたスペースに入らなければ捨てましょう。欠けた食器や、銀行の粗品でもらったお皿は、思い切って処分しましょう。「もったいない」という気持ちは、「今」の自分の感情をぼやけさせます。いらないものを処分することは、「今の自分」を大切にすることでもあるのです。

地震対策にも

また、物を整理することは、地震対策にもなります。理想を言えば、目の高さから上に物は置きたくないものです。吊戸棚の中も、空にしてみませんか？　地震のときは、意外なものが凶器になるのです。目の高さより上に物は置かない、という視点で家の中を見渡すと、もう一段階、捨てる決心がつきます。もちろん、家具を固定するのも大切ですが、そもそものモノを増やさないことも大事です。

何もない床の開放感

ある程度、物を捨てることができたら、今度は家具を見直していきませんか。床に物がないと本当に開放感あふれます。掃除も楽になるのはもちろん、こまめにきれいにしようと思うようになります。座椅子、ソファ、必要以上に多くおいているごみ箱、カラーボックス、かわいいと思って買った間接照明、などなど。必要と思っているけれど、なくても大丈夫なものは意外とたくさんあります。すぐに処分するのが難しければ、別のところにまとめておいて、「何もない状態」をまずは味わってみませんか。快適さに驚くはずです。

■モノの管理が楽になる！

そして、物が少なくなると、管理も楽になります。「はさみはこの引き出しの左に」「爪切りはここの棚に」とアイテムごとに居場所を決められるのです。今までも決めていたかもしれませんが、圧倒的に物が少ないと、その辺においてしまってもすぐしまえるので、片付けが苦になりません。小さいお子さんでも、どこに片付けるのかわかっていたら、段々とルールが身に付きます。

まとめ

時間に追われていると、「物を捨てる時間も惜しい」と思うことでしょう。ですから、最初は洗面所の棚の中を三分の一に減らす、など区切って整理していくことをお勧めします。ただ、不思議なことに、物を手放せば手放すほど、時間も気持ちも、余裕が出てくるのです。忙しくて、時間に追われる看護師さんにこそ、「手放すからこそ増える余裕」を身につけていただきたいのです。

土鍋や鉄瓶、曲げわっぱなど。見ているだけで飽きない、長く使いたくなる和の台所道具。お手入れにコツが必要だったり目が離せなかったりと、少々手間がかかることもありますが、それもまた味に反映される気がするのが愛おしいところです。忙しい普段は無理かもしれませんが、休日だけでも、和の台所道具を使ってみませんか？

お料理のレパートリーも広がるし、なにより、台所に立つことが楽しくなることまちがいなしです。

マルチに活躍してくれる土鍋

トップバッターはマルチに活躍してくれる土鍋です。保温性に優れている土鍋は、鍋料理だけではなく、ご飯なども炊けますよね。炊飯器で炊くよりも早い時間で炊けるのが魅力的です。

沸騰して湯気が出て来たら、弱火にして10分、火を消して蒸らせば出来上がりです。最後に少々火を強めればおこげを作ることもできます。また、蒸し器としても、土鍋は活躍してくれます。鍋の底に水を貼って、ざるなどで底上げして野菜を蒸したり。耐熱容器に入れたプリンを蒸したり。

でも、土鍋のすごいところはそれだけじゃありません。なんと燻製なべとして、チーズなどをスモークさせることができるのです。

燻製と聞くと難しいと思うかもしれませんが、意外とそのやり方は簡単です。土鍋の底に、アルミホイルを二重にして敷きます。市販されている燻製チップを一握り程度入れます。これもまた市販されているピートも軽くつまんで入れます。（ピートはなくても大丈夫です。お好みで入れてください）そこから火にかけます。

カセットコンロなどを使ってベランダや庭などでするのがベストですが、10分ほど火にかけるだけなので、コンロで換気扇を最大に回しても出来ます。火を止めて粗熱を取れば出来上がり。ぜひ、お試しください。癖になる味わいです。

土鍋は比較的安価で手に入るのが嬉しいところです。色や柄にバリエーションが豊かなので、お気に入りの一品を見つけるのも楽しいですよね。

鉄瓶

次にご紹介したいのは、南部鉄器などの鉄瓶です。鉄瓶はケトルなどに比べると重くて、それなりにお値段もするのですが、鉄瓶にはメリットがたくさんあるので、ぜひ使っていただきたいところです。鉄瓶はその名の通り、鉄でできておりますので、気軽に鉄分が摂取できるのです。また、鉄瓶でお湯を沸かすと、お水がまろやかになります。さらに、アルミなどに比べて鉄瓶は認知症の予防になるという説があります。値段が高いのも、壊れにくいので、長い目で見たらいい買い物ではないでしょうか。

鉄瓶を最初に使うときは、まず中にお水を沸騰させ、捨てます。これを何度か繰り返し、濁りをなくします。注意していただきたいのは、使用後は中を空にして必ずフタを取って乾かすということです。そして、使用後は蓋をとること。使っていないときは、中を乾燥させておくのがお手入れのポイントです。でも、万一中がさびてしまったときは、緑茶の出し殻や米のとぎ汁を入れて沸騰させましょう。緑茶に含まれるタンニンや、タンパク質がサビを止めてくれるそうです。鉄瓶で貧血予防はいかがですか？

曲げわっぱ弁当

そして、次は台所というよりは外で使うものですが。

懐かしさを感じさせる曲げわっぱも、最近人気の台所道具です。曲げわっぱとは、スギやヒノキの木から出来た伝統工芸品のひとつです。お弁当箱といえば、保温弁当やスープジャーなど、多機能なお弁当箱がたくさん出回っています。ですが、機能性を外しても、曲げわっぱ弁当の魅力は捨てがたいものがあります。なんといってもお弁当の味が美味しく感じるところです。

木でできているため、ご飯を程よい水分量に調節してくれるのです。そのため、冷えても美味しい、というわけです。ただ、パッキンがついているわけではないので、汁気の多いおかずを詰めるには向いていません。しかし、それを差し引いても、曲げわっぱ弁当のファンは多く存在します。一度食べてみてもらいたい、和の台所道具です。

まとめ

いかがですか？　ここでご紹介したもの以外にも、亀の子たわしや、升など、和の台所道具はたくさんあります。最近では重箱の機能性も見直されてきていますよね。どれも日本の風土が育んだ、日本ならではのアイテムです。休日の朝くらい、鉄瓶で沸かした、まろやかなお湯でコーヒーを飲んでみませんか？　あるいは、家族で土鍋で作るスモークチーズを楽しむのもいいですよね。曲げわっぱ弁当を食べるとき、作ってくれた人の顔が浮かぶことだと思います。そんな、暖かさが伝わる和の台所道具。便利さ以外の魅力を感じる日常に、気持ちまでほぐれていきそうです。お気に入りの一品をどうぞ見つけてください。

でも、冬に夏の服を着るわけにはいかないし……と、渋々、休日を使って取りかかる方が多いのではないでしょうか。そこで今回は、衣替えを簡単にするコツをご紹介いたします。ちょっとしたコツを心がけて、手早く済ませてしまいましょう！ 

衣替えは断捨離のチャンス！ 

衣替えの一番のコツは、「いらない服を処分すること」です。一年経つと、流行も好みも体型もある程度変わります。衣替えのときこそ、新しい今の自分にフィットする服を残して、古いものを処分するチャンスなのです。「まだ着られるかも」と置いておいた毛玉の付いたニットなどは思い切って捨ててしまいましょう。気に入っているけれど、サイズの合わなくなったスカートも。

そうやって断捨離をすることで、クローゼットにスペースができて、今後も無駄なく作業を進められます。流行が変われば新しい服が欲しくなるものです。普段忙しくてそこまで手が回らないということも多々あると思います。

だからこそ、衣類の入れ替えに合わせて不要品を処分しましょう。その一方、「お出かけ用のスカートがない」「なんにでも合う黒のニットがほしい」など、足りないものや買い足すものを、なんとなくていいのでイメージしながら整理していきましょう。

このときの目安は、迷ったら捨てる、くらいの気持ちでいるとちょうどいいと言われています。また、整理するときは、クローゼットの中身を一度全部出してから行います。そうすることで、全部の服を把握でき、買い足す物、不要な物がよくわかります。

つるす？たたむ？ 

最近の住宅事情では、押し入れよりクローゼットが主流だと思います。そのため、たたむより、つるす収納が多いのではないでしょうか。いつも使うメインのクローゼットには、オールシーズンで着用する服と、そのシーズンに着用する服を入れておきたいですよね。それ以外の服は、季節ごとに分類して、衣装ケースなどに収納しましょう。これが衣替えの基本です。

トップスはジャケットやコートなど型崩れさせたくないものはつるし、それ以外をたたんで収納しましょう。タオルなどを挟んでたためばしわになりにくく、安心です。冬物のコートなどはどうしてもかさばりますので、普段から着ないものは処分するように心がけましょう。Tシャツやニットなど、トップスのインナーに使うものは丸めて収納するのもアリです。

丸めて立てて引き出しや衣装ケースの高さに合わせて収納しましょう。またハンガーの大きさや種類がバラバラだとかさばるので、同じ種類のハンガーをたくさん用意しておきたいものです。

子供服の衣替えは？

お子さんのいるおうちでは、子供服の収納に頭を悩ませるのではないでしょうか。子供服の収納のコツは、多少面倒くさくても、種類別、サイズ別にわけてしまうことです。結局はそれがいちばん手間がかかりません。そんなに細かい分類でなくても大丈夫です。

ボトム、トップス、アウターくらいの分類で構いませんので、収納ケースや、衣類収納袋などにいれて、きちんとサイズも明記して、ラベリングしましょう。次に出すときの手間が大幅に省けます。 

「20度」を目安にして  

衣替えに手間取る原因のひとつに、「急に寒くなった/暑くなった」というものがあります。突然の気候の変化にこちらが対応できず、慌てて作業しなくてはいけなくなるのですね。普段の家事や仕事に支障がでることは避けたいものです。そのために、気温を目安にする癖を付けましょう。

「20度」を境目として、20度より暑い日が多くなるか、寒い日が多くなるかで、そろそろ季節が変わってきているのだと思ってください。そうすると、少しずつでも衣替えの準備ができます。今週は子供服だけ、来週は大人の仕事着を、など少しの作業でも進めていければ、突然の気候の変化にも対応でき、また慌てずに済みます。

20度というのは、おおざっぱに言って、長そでのカットソーに薄手のはおりものでちょうどいいくらいです。もちろん、個人差や地域差はあります。ですが、おおざっぱに言って20度より上か下か、はわかりやすい基準です。

まとめ

四季を楽しむことができる日本だからこその衣替え。めんどくさいと思うこともあるでしょうが、どうせなら去年から今年にかけての自分や子供たちの成長に思いを馳せ、また未来にわくわくしながら作業したいですよね。

お気に入りの服が台無しになることのないように、防虫剤はきちんと取り換えましょう。また、湿気取りの薬剤も入れておくのは大事です。少しずつ作業すればそれほど大変でもありません。新しい季節にお気に入りの服を着てお出かけするためにも、衣替えをスムーズに行いましょう。

仕事や日常的に毎日使う人を除き、日本国内で英会話をマスターするのは至難の業。
リーディングやライティングとは違って独学で勉強するには限度があります。とはいえ、英会話スクールはなかなか続かないもの。不規則な勤務体系の看護師であれば決まった曜日や時間に通うことは難しく、なおのことですよね。

そんな皆さんにおすすめするのが、自宅で学べるオンライン英会話です。日々のちょっとしたスキマ時間を利用して、英会話力をアップさせましょう！

外国人とも不自由なく会話を楽しみたい！

海外旅行は好きですか？決められたパックツアーもいいですが、自由気ままに旅を楽しみたいと思ったことはないでしょうか？

日本人は、中学校から何年間も英語を勉強している割に英会話が苦手と言われています。
その理由は学校の勉強スタイルにあります。

日本では英語はペーパーテストで評価されることがほとんどで、会話力は重視されません。高校受験でも、大学受験でも、就職活動の履歴書も同じです。そのため多くの日本人は文法や単語に力を入れ、実際に会話するときも「この言い方でよかったかな？」「間違った文法を使っていないだろうか？」と頭で考える傾向があります。

たしかにテストをクリアするためには必要なことですが、英会話になると話は別。
日本語に変換したり文法や単語を考えたりする間に、会話はどんどん進んでいきます。英語は語学です。頭で考えるより口に出して慣れたほうが上達は格段に速くなります。考えながら言葉を覚える赤ちゃんはいませんよね。

とにかく使う、会話することが英会話上達の近道です。

決められた曜日に通えない・・・そんな人にはオンライン英会話がおすすめ！

英会話に慣れるためには話し相手が必要です。外国人の友人や語学が堪能な知り合いがいない場合には、スクールへ習いに行くしかありません。そう分かっていても、勤務が不規則な看護師の皆さんは、きっと英会話を習いたくても決まった時間に通えないというのが現状かと思います。かといって自由に時間を設定できるプライベートレッスンは高いし・・・そんな人にはオンライン英会話が絶対におすすめです。

オンライン英会話の魅力は、価格と時間や場所を選ばないこと。
インターネット環境さえあればいつでもどこでも始められます。価格も比較的安価で、すべてプライベートレッスンなので他の誰かに会話の時間を邪魔されることもありません。

20分、30分、1時間という決められた時間を、自分ひとりのために使うことができます。英会話スクールのグループレッスンに通ったことがある人はわかると思いますが、これって結構すごいことです。

でもどうしてオンライン英会話はそんなに安いの？と思われるかもしれません。その理由は2つ。

①スクールを持たないことで余計な維持費が必要ないこと
②人件費が安いこと　です。

前者は何となく理解できるでしょうか？
英会話スクールは通いやすい駅前の一等地にあります。ビルの賃貸代、常駐のスタッフや受付、設備費用などランニングコストが結構掛かります。オンライン英会話では、このような費用は一切かかりませんのでその分受講費を安く抑えることができます。

後者について、実はオンライン英会話の講師はフィリピンなどの人件費が安い国の先生が多いのです。フィリピンがもともとアメリカの植民地で、英語力は非常に高いです。リスニングになまりが気になるという人は、フィリピン人の発音が問題なのではなく、ご自身のリスニング力の問題でしょう。

皆さんしっかりと訓練された先生ばかりですので、発音や指導力についての心配はいりません。親切・丁寧に分かるまで指導してもらえるのはマンツーマンのプライベートレッスンの魅力ですよね。

おすすめオンライン英会話ご紹介

おすすめのオンライン英会話をご紹介します。

レアジョブ

厚生労働大臣指定、教育訓練給付制度対象コースを提供しています。レベルや利用頻度によってコースが分かれており、勉強のスタイルによって選べるのは嬉しいですよね。在籍講師はフィリピン人がほとんどですが、その採用率は4％と非常に低く、優秀な講師のもと上質なレッスンが受けられます。

DMM英会話

月額の固定料金で、毎日利用しても均一価格です。英会話上達には毎日続けることが重要。回数を利用する人にはおすすめです。世界60か国から集められた講師陣が在籍しており、様々な国の発音やアクセントに慣れることができます。

まとめ

いかがでしたか？オンライン英会話は、場所や時間を気にすることなく安価で上質なレッスンを受講できる、忙しい看護師にはぴったりの勉強方法です。

親切・丁寧な指導を受けられますが、基本的に最初から最後まで英語で会話しますので、片言でも英会話ができることが前提となります。本当にまったく話せない・・・という人は、あらかじめ対面式の英会話レッスンを受講しある程度の下準備が必要かもしれません。

興味はあるけど42.195kmはとても走り切れる自信がない・・・という人も大丈夫！
ホノルルマラソンは意外とスローペースで完走を目指すことができるんです。
アラモアナからワイキキビーチ、ダイヤモンド・ヘッドなどの有名観光地を駆け巡るホノルルマラソンに挑戦してみませんか？

ベテランもビギナーも！ホノルルマラソンに挑戦しよう

人気のビーチリゾート、ハワイ・ホノルルで行われるホノルルマラソンは、日本航空（JAL）がスポンサーとなり毎年日本からも多くのランナーが参加しています。ホテルや航空券がセットになったパックツアーのほか、インターネットを利用したオンラインエントリーも可能なので、休暇さえ取れれば誰でも参加することができます。

でもどうしてここまで人気があるのか？その理由はコースにあります。

巨大なショッピングセンターで有名なアラモアナエリアからスタートし、観光客でにぎわうワイキキビーチ、アップダウンのあるダイヤモンド・ヘッドを抜け高級住宅街のカハラエリアへ。

海岸線を走ってハワイカイまで行き、折り返してワイキキビーチがゴールとなります。
ホノルルの有名観光地を余すことなく楽しめるコースは、走りなれたベテランだけでなく初マラソンのビギナーにとっても魅力的ですよね。苦しさよりも楽しさを体感できる素敵なコースです。

ホノルルマラソン完走に必要なペースは？

ワイキキの絶景、心地よい南国の風を感じながら走りたい！でも42.195kmは走れそうもない。
完走できず、途中でリタイアしてしまうかも・・・と心配な初心者ランナーも安心。
ホノルルマラソンは時間制限がありません。

どれだけ時間がかかっても、完走しようとする意欲さえ見られればフィニッシュ地点でスタッフが待っていてくれます。その完走率はなんと99％！

交通規制が解除された後も歩道を走ってゴールできますので、無理せずホノルルマラソンというイベントを楽しんでくださいね。ただしフィニッシュ地点でのサービスは、スタートから約9時間後に終了してしまいます。できればこれまでには完走したいところですね。

では42.195kmを9時間で走るためのペースはどのくらいでしょうか？
単純に計算してみると、42.195km÷9時間＝4.68km/時となり、だいたい4km/時～5km/時ペースで走れば完走できます。

実は4km/時～5km/時とは、成人男女の歩くスピードとほぼ同じ。実際には9時間歩き続けることは難しいので、休憩など入れながら少し早歩きで時々走る程度で十分完走できるのです。

忙しくても大丈夫！簡単なトレーニング方法

歩くようなスローペースでも完走できる。とはいえいきなり参加して走るのは危険！
事前のトレーニングは必要です。
不規則な時間帯で勤務する看護師にもおすすめの、簡単トレーニング方法をご紹介します。

これからマラソンをはじめる初心者ランナーに重要なことはただ一つ。
「走ることを好きになること」です。

マラソンと聞くと、学生時代の長距離走やマラソン大会の辛い思い出が浮かんできませんか？
嫌だ、苦手だと思っていると長い距離や時間は走れません。
最初は歩くよりの少し早いペースで、音楽や周りの景色を楽しみながら走りましょう。

慣れてきたら少し長い時間、少し長い距離を走れるよう少しずつ調整していけばいいのです。
ホノルルマラソンにエントリー後、より実践的な練習を行うのであれば、やはりスポーツジムがおすすめです。目標タイムに合わせて時速を設定できますので、具体的にこのくらいのペースで走ればいいのだという感覚が身に付きやすいと思います。

また舗装路だけでなく公園の土や芝生、野山を利用したトレイルランを交えながらトレーニングを行うと、故障の予防にもなります。

早朝出勤や深夜の帰宅、夜勤もあって定期的にトレーニングするのは難しいから・・・とあきらめていた人へ。実は毎日走る必要はまったくありません。
トレーニングから3日以内のうちに走るようにさえすれば大丈夫。

むしろ筋肉を休める意味では、数日開けたほうがいいかもしれません。
その期間は自宅で筋トレやストレッチなど、軽く体を動かすようにするといいですね。

トレーニング計画は、1か月ごとの長いスパンで現実的に実現しやすい計画を立てましょう。
毎日走る、休日はすべてマラソンの練習に費やすなどのストイックな計画は、続かないもの。
雨の日や急な予定変更もOK。走ることって楽しい！と思えるようなトレーニングを行ってくださいね。

まとめ

いかがでしたか？ワイキキビーチやダイヤモンド・ヘッドの雄大な景色、終了後はおいしいロコフードやショッピングも楽しめるホノルルマラソン。

大会に合わせて様々なイベントも開催され、始めたばかりの初心者ランナーでも十分楽しむことができます。ホノルルマラソンを目標に、トレーニングを始めてみてはいかがでしょうか？

「これでよかったのかな」「やっぱり辞めるべきだったのかな」と、ストレスを感じながらも試行錯誤で仕事を続ける看護師ママさんの声をよく聞きます。ママとしてもやるべきことが山積みの中での仕事なので、無理もありません。

ただ、やはり真面目な人ほどストレスを抱えすぎてしまうので、適度にストレスを解消しながら、自分にとってのベストバランスを目指しましょう。

思い通りにならないのが育児と割り切って

大きい病院で働く看護師ママさんなら、病院内にある託児施設を利用している方が多いのではないでしょうか。
託児施設はとてもありがたいものなのですが、だからといってすべての悩みが解決するわけではありません。

熱があると、迎えに来てほしい、と連絡がくるのは看護師ママもほかの仕事をしているママも同じです。
早退させてもらえたら一番なのですが、そうもできない場合は仕事と母親業の板挟みになって自分を責めてしまうことも。でも、赤ちゃんが熱を出すのは当たり前。

思い通りにならないのが育児と割り切って、ときには図々しく職場に早退を要求しましょう。それでイヤミを言われることもあるかもしれませんが、先回りしてイヤミを言われないようにすることだけが対抗策ではないと開き直りましょう。

職場のカラーでストレスは変わる

復帰した職場が育児に寛容かどうかで、ストレス度が大いに変わります。先ほど例に挙げた赤ちゃんの発熱ひとつをとっても、早退が許されると職場と、許されない職場があります。

出来上がった人間関係や慣例を崩すのは難しいものですが、あまりにもまわりに合わせすぎると潰れてしまいます。
責任感を問われることの多い、看護という仕事ですが体や精神を壊してしまっては仕事どころか育児もままならなくなります。

そうならないためにも、自分はいまどれくらいストレスを感じているのか客観的に把握するようにしましょう。自分のこととなると、案外わからないものです。旦那さんや両親、仕事関係ではない友人などに話を聞いてもらうのもいいでしょう。

資格職の強み

看護師さんの一番の強みは、「資格」があるということです。つまり、再就職も可能だということ。もちろん、今の仕事をいい加減に考えろと言っているわけではありません。人がいないから辞められないという声も多く聞きます。

ですが、やはり一番大事にしてほしいのは看護師ママさん本人です。自分を大切にできないまま、まわりを大切にできるでしょうか。追い詰められて体を壊す前に、あまりにもハードワークなら転職や退職も一考の余地ありだと頭の片隅に思っていてください。

開き直ることで見えるものもある

ですが、そう簡単に辞められるなら悩みませんよね。仕事に対するプライドもあるでしょう。
子育てで大変なのは子供が小さいうちだけです。もちろん成長するに従って、新しい悩みが増えていきますが、世話をしなくてはいけないということは少なくなります。

子供が小さいうちはまわりに甘える、という開き直りも大事です。例外もあるでしょうが、看護師さんという仕事を選ぶ女性は、総じて責任感のある、しっかりした人が多いものです。それはとても素晴らしい特性なのですが、転じて、他人に甘えることに抵抗を覚えるということも。

子育ては一人ではできません。子供が目の前にいない場合もそうです。子供が出来たことで、他人に甘えることができるようになったと思うくらいでちょうどいいものです。

「自立とは依存先を増やすこと」

脳性麻痺でありながら小児科医でもある熊谷晋一郎さんの言葉です。
「自立とは依存先を増やすこと」。ひとりで立つことが自立ではなく、いろんな依存先を増やしていくのが真の自立だそうです。

子供を育てていると、それを実感する機会も多いと思います。甘えること、開き直ること。
今までならありえなかったかもしれないそれらも、新しい自分だと思って受け入れてみませんか。肩の力を抜く暇さえない看護師ママさんも、少しはほっと出来るかもしれません。

まとめ

育児も仕事もどちらも同じくらい大切なものです。
仕事の手を抜けと言っているわけではないのですが、がんばりやさんだったのなら、なおさら、今までと違う視点で物事のあり方と対峙してみることをお勧めします。

赤ちゃんのためにも、患者さんのためにも、あなた自身が溌剌とした笑顔でいることが、何よりも大切です。
すべてを完璧に行うことを追い求めないで、目の前のできることだけをまずは追いかけてみましょう。

十数年後に振り返って、「あのときは大変だったけど、あれがあったから今の私がいるんだなあ」としみじみする分岐点になること間違いありません。

せっかくなら、美容食材を使って「綺麗になる鍋」がしたいと思いませんか？

食材を工夫すれば、美容効果抜群のお鍋に大変身です。

また、疲労やストレスは美容面に悪影響を及ぼします。

ここでは、女子会の鍋パーティーにオススメな疲労回復&美容効果抜群の食材やオススメスープをご紹介します。

キレイになれる4つの鍋食材

心身ともに綺麗になれる鍋の美容食材は次の通りです。

コラーゲンたっぷりの手羽先

コラーゲンがなければ、肌の弾力は保てません。

若い時はいいけど・・・コラーゲンはだんだん減っていきます。

最近シワが多くなったなあと悩んでる女子は、手羽先を是非選んでください！

コラーゲン不足になると、ハードワークの中で膝の痛みが出ることもあります。

バリバリ働くためにも、コラーゲンが必要なのです。

長寿姉妹で有名な「きんさん・ぎんさん」も手羽先を毎日食べていたそうです。

食べる時は、ちゃんと皮も食べてくださいね！

皮の部分に特に、コラーゲンが含まれています。

乾燥を防ぐネギ

不規則な生活や忙しい毎日を送っていると、肌のターンオーバーが狂いやすくなります。

すると、いつの間にか肌が乾燥してシワシワになってしまうのです。

そこでオススメしたいのが、ネギです。

ネギには、βカロチンがたくさん含まれていて、肌の乾燥を防いでくれるのです。

つまり、バリア機能が強くなって乾燥しにくい肌になるのです。

季節関係なく乾燥する肌を乾燥肌と言いますね。

乾燥肌になると、いろんな肌トラブルが起こるので大変です。

また、ネギにはビタミンCも含まれています。

ビタミンCはシミやソバカス予防にもいいですし、ストレスにも効きます。

ストレスを感じると人間は、多くのビタミンCを消費します。

なので、ストレスが多い人はビタミンCが不足している可能性があるのです。

ストレスに勝つためにも、しっかりとネギでビタミンCを摂りましょう！

疲労やストレスに効く豚バラ肉

ダイエット中の人は、肉類を摂らない傾向にあるようですが、それは間違いです。

疲労やストレスを軽減し、さらには美肌効果まである豚バラ肉は、絶対に鍋食材に加えるべきです。

豚バラ肉には、ビタミンB1がたくさん含まれています。

実は、牛肉よりも約8倍もビタミンB1含有量が多いのですよ！

ビタミンB1は、糖質の代謝を促進して、細胞の働きを良くしてくれます。

それによって、疲労やストレスが軽減されるのです。

また、皮膚や粘膜を正常に働かせる効果もあるので、美肌効果も高いのです。

他には、睡眠障害に効くトリプトファンや脳をリフレッシュするアラキドン酸なども含まれています。

アンチエイジングや脳疲労に効く鮭

抗酸化力抜群の鮭も、鍋食材として外せない一品です。

アンチエイジングにも脳疲労にも効くアスタキサンチンという成分は、ビタミンEの約1000倍もの抗酸化力を持っているのです。

有名なモデルさんたちは、一日一切れの鮭を食べているそうです。

それくらいに美容効果が高いんですよね。

アスタキサンチンの抗酸化力により、シミやシワの予防など、アンチエイジング効果抜群です。

さらには、脳疲労を回復させてプチ鬱を解消する効果もあるので、お疲れ女子に最適なお魚です。

女性ホルモンを整えるスープは？

女性ホルモンを整え、さらに美容に磨きをかけてくれるのが味噌スープです。

美しい女性は、毎日欠かさず1杯のお味噌汁を飲んでいるそうです。

味噌には、メラニンを抑える効果があり、シミやソバカス予防に効きます。

さらには、女性に欠かせない大豆イソフラボンが含まれているので、エストロゲンを増やすのに効果的です。

生活が不規則になるとホルモンバランスも乱れやすくなりますよね。

生理不順やPMSといった不調が起こりやすくなります。

大豆イソフラボンを補給すると、女性ホルモンのバランスが整うので、ハードワークの中でも女性特有の不調を予防できるのです。

大豆イソフラボンといえば、豆乳鍋が思いつきますが、美白効果もある味噌の方が美活にはオススメですよ！

鍋パーティーの、プラスアルファなメリットとは？

鍋パーティーで得られるメリットが実は結構あるのです。

女子だけで鍋パーティーをする時は、ワイワイ騒いだり、笑ったりしますよね？

まさに「笑うこと」にプラスアルファなメリットが隠されているのです。

ストレスを解消してポジティブになれる！

ハードワークが続いたり、うまくいかないことが重なると、どうしても人間はネガティブになってしまいますよね。

そんなネガティブ思考も、笑っちゃえば一気に吹き飛んでしまうのです。

笑うことで脳内に分泌される「ドーパミン」や「セロトニン」「エンドルフィン」というホルモンは、ネガティブをポジティブに変換してくれる効果があります。

笑うとなんとなく幸せな気分になりますよね？

それも、この3つのホルモンの働きのおかげなのです。

ストレスも一気に解消されて、幸せな気分になれますよ。

免疫力がアップする！

笑うことで、免疫力がアップして、風邪などひかないようになります。

笑うことで増えるのが「NK細胞」と「B細胞」です。

この2つの細胞は、ウイルス感染などを防いでくれる細胞で、増えれば増えるほど感染に強くなるのです。

「NK細胞」と「B細胞」は、体内に入ってきたウイルスを攻撃して感染しないように体を守ってくれます。

食べて笑って、免疫力をもっともっと高めましょう！

疲れた時は、女友達と美容食材たっぷりの鍋でもして、疲労回復でもっと美しくなりましょう。

耳慣れないような、聞いたことあるような(笑)
そんな言葉ですが、実は、これ「悪趣味」という意味なんです。

おしゃれに悪趣味？なんだか矛盾するようですが、この春夏は、わざと悪趣味なテイストをコーディネートに取り入れるのが上級者！

抵抗あるかもしれませんが取り入れ出したら、やみつきになるかもしれませんよ！？
思い切って、悪趣味の魅力にハマってみませんか？

基本は「柄×柄」

まず押さえていただきたいタッキーテイストの基本なのですが、ズバリ、「柄×柄」。それも大柄。

さらに、「紫×黄色」みたいに、反対色を組み合わせる。
そう、今までならあり得なかったような組み合わせが、斬新さを醸し出します。

これはミュウミュウのコレクションですが、ありえないオンパレードですよね。まさにタッキー！

また、マリメッコのコレクションでも、こんな「柄×柄」が提案されていました。
マリメッコの場合、ファブリックに見慣れているせいか、あるいはさっきのミュウミュウが強烈だったせいか、これくらいなら、「あれ……タッキーってポップで楽しいかも」って思えてきませんか？　

思えてきますよね！（断言）

たとえば小物から入るのもアリ！

とはいえ、いくらなんでも、昨日までは「シルエットが綺麗なパンツにハイゲージニット」といった「上質を知るイイ女」みたいな組み合わせをしていたのに、いきなり「柄×柄」なんてためらうのも当然です。でも、流行を気にしていないと思われるのも悔しい……。わかります、その気持ち。

そんなときはまず、小物から取り入れてみましょう。「悪趣味」の存在感の強さとトレンド感は、小物だけでも十分伝わります。

こんなファー付きクラッチバッグなんか、いかがですか？
青のフェイクファーというだけでも目立つのに、さらに悪趣味ぎりぎりのフェイスプリントがふたつも。
でもなんだかかわいい！シンプルコーディネートにこのバッグだけでも十分タッキーです。

また、リップ柄も引き続き見逃せません！
リップ柄は、タッキーテイストに外せない立役者になること間違いなしです。

Ｔシャツやバッグなど、カジュアルなコーディネートにどんどん取り入れてみましょう。
でも、大事なのはスタートダッシュですよ！　同僚や友達がリップ柄を手に入れてからは、真似したと思われます。
みんながタッキーにためらっている今のうちに、手を出しちゃいましょう！　おしゃれも恋愛も、先手必勝です。

フラワープリントなら取り入れやすい

いかがですか？　そろそろタッキーテイストも悪くないかもしれないと思っていただけたのではないでしょうか。でも……小物だけじゃ物足りなくなってきたけれど、「柄×柄」に手を出すにはどうしても抵抗ある、という方のために「フラワープリント」をご紹介いたします。タッキーといえば「大柄」。まずはフラワープリントで、「大柄」を取り入れる作戦です。

これは先程と同じく、今季のマリメッコのワンピースですが、柄と合わせなければ、デートにも着ていけそうですよね。むしろ、女の子らしさがアップして、彼のウケもよさそう？！　

これに柄のジャケットを羽織ってとことんタッキーを狙うのもよし、シンプルコーデで彼氏ウケを保持しつつ、流行は忘れていないアピールをするのもよし。

使えますよ、この一枚。

また、タッキーとは違いますが、花柄ワンピースといえば、このキャサリン妃もお手本にしたいですよね。
33歳とは思えない瑞々しさと華やかさ。

合わせるアイテムを工夫すればタウンカジュアルにもできそうです。デートや夜のお出かけにもぜひ！

幾何学模様もかわいい

さらに「大柄」の外し技として、幾何学模様も取り入れやすくてオススメです。「花柄×ドット」や「ストライプ×チェック」のような、まるきりテイストの違う柄を組み合わせるのがタッキーですが、その一方の柄を幾何学模様にするだけで、落ち着いたコーディネイトになります。

トレンドは気になるけど、目立ちすぎるのも困る、なんて方はこんなスカートから挑戦するのはいかがですか？

幾何学模様のジャケットなんかも、まだまだ肌寒いこの季節、重宝します。今までは考えられなかったかもしれませんが、この春夏はぜひ、ひとつは持っていてもらいたいアイテムです。

こんな幾何学模様のワンピースなんかも使えます。思い切りタッキーに、ドットやストライプの反対色のジャケットを組み合わせても可愛いし、デート用にこのまま着ちゃうのもアリです。

そのときは、大きめの黄色のクラッチバッグなんか合わせるとかわいいですね！

あなただけの「柄×柄」を楽しんで

タッキーテイストのいいところは、オリジナリティあふれるところです。どんなアイテムも、組み合わせ方次第でタッキーになるので、個性が活かせるのです。

たとえば、これだってタッキーです。でも、今までご紹介したものに比べると、ずっと手を出しやすいでしょう？
爽やかなブルーが初夏にぴったりです。

また、これも今季のコレクションからですが、こんな「柄×柄」ワンピースも可愛いですよね。
ぱっつん前髪と合わせたら、悪趣味どころか、儚い美少女の雰囲気が漂うから不思議！

タッキーテイスト、奥が深いです。

いかがですか？開放的な気分になる春夏は、思い切って悪趣味になりきって、自分を開放してみましょう！

今までと違う着こなしで歩く街は、いつもより新鮮に映るはずです。

アロマテラピーやエステサロンでも広く使われ、自宅でのボディケアやスキンケアにもオイルを使用する方が多いようです。今日は人気のキャリアオイルを効果別で紹介していきたいと思います。

エッセンシャルオイルとキャリアオイル

まずキャリアオイルとエッセンシャルオイルは何が違うのでしょうか。エッセンシャルオイルとは精油と呼ばれるもので、植物の花、葉、果皮、樹皮、種子、樹脂などから抽出した天然の素材です。揮発性のある芳香物質で、香りを放つためのアロマテラピーの基本となっています。

合成で作られているものも出回っていますが、100％純粋なエッセンシャルオイルを使うことをおすすめします。植物による香りや効果を気分で使い分けて楽しみます。

エッセンシャルオイルは香りを楽しむものですが、高濃度で刺激が強いので直接肌につけることができません。エッセンシャルオイルを肌で楽しむためにはキャリアオイルと混ぜることが必要です。

キャリアオイルとはベースオイルでアロマテラピーでは植物油として使用されます。エッセンシャルオイル、精油は油脂に溶けやすいのでキャリアオイルで希釈することで安全かつ効果的にアロマテラピーを楽しむことができます。

またエッセンシャルオイルの効果を肌にも送り込むことができるので、エッセンシャルオイルが持つ効果、キャリアオイルが持つ効果を同時に得ることができます。

もちろんキャリアオイルのみでも使用することができますし、天然のものであれば全身に使うことも可能です。

ダイエットにおすすめのキャリアオイルは？

キャリアオイルを肌につけてマッサージすることで血行促進につながりますが、さらにキャリアオイル自体にダイエットにおすすめの効果を持つものがあるので足のマッサージに使うといいと思います。

セサミオイル

ビタミンA、B、Eやミネラルを豊富に含んでいて代謝機能を促進してくれます。肌に塗ると血行促進効果があり、冷え性やダイエットにおすすめです。血流・リンパの流れを良くしてくれるので老廃物を排泄しデトックスにも役立ちます。

エッセンシャルオイルと一緒に使用するのであればグレープフルーツは香りが脂肪燃焼を促進させる物質の分泌を促してくれるのでより効果がUPします。

ココナッツオイル

６０％以上中鎖脂肪酸でできています。中鎖脂肪酸は体内に脂肪として蓄積されるのではなくエネルギーに分解されます。また、代謝を高める効果もあるのでより多くのエネルギーを代謝できます。脂肪燃焼を高める効果もあるのでダイエットに効果的です。

保湿するならこれ！

乾燥が気になる方、ひじやかかとにもおすすめのキャリアオイルはいくつもあります。

ホホバオイル

スキンケアアイテムとしてよく使われるのがホホバオイルです。コラーゲンに似た皮脂に近いものなので肌への浸透も高いです。ビタミンAやカロチノイドを含んでいるので、抗炎症、抗アレルギー作用を持っています。敏感肌で肌の皮むけが気になる方におすすめです。また紫外線を防ぐ効果があるので春夏でも使いたいオイルです。一般的にも広く販売されていて手に入りやすくエッセンシャルオイルとも組み合わせやすいのが特徴です。

マカダミアナッツ

香りも少なくべたつきにくいのでオイル初心者の方でも使いやすいオイルです。年齢とともに失われていくパルミトレイン酸も多く含むので老化肌に効果的です。肌なじみがとてもいいので夏場でも使えたり髪にも使えるのが特徴です。

オリーブ油

誰もが知ってるオリーブ油はビタミンEを多く含むので参加しにくいオイルです。果肉を圧搾して抽出し、最初に抽出されたものをバージンオイル、圧搾開始直後に抽出されたものをエクストラバージンオイルと呼びます。粘り気が強く保湿効果も高いです。また炎症やかゆみを抑えてくれる効果があるので敏感肌の方にもおすすめです。

エイジングケア

ダイエットも保湿も大切ですが老化防止も欠かせません。

グレープシードオイル

ぶどうの種子から作られるオイルで白ワインを製造する過程で取り除かれる種を乾燥させて圧搾します。ビタミンEやポリフェノールの量はオリーブオイルの約２倍含まれていて、老化防止、抗酸化作用が非常に高いオイルです。活性酸素を抑制してくれるだけではなく敏感肌の方でも使えるので多方面で活躍します。ビタミンEは血行促進効果もあるのでむくみ解消にもおすすめですし、肌のシミ、シワ、くすみの改善、日焼けでダメージを受けた肌を回復させる効果もあるので体の全身に使えます。また食用としても使われていて炒め物や揚げ物にも使用できます。

アプリコットオイル

杏仁オイルとも言われビタミンやオレイン酸を多く含み肌にハリを与えてくれます。杏子の種から絞り出されるオイルでこちらもパルミトレイン酸を含むので若返りに最適です。肌の新陳代謝を促してくれるので日焼けした肌、シミの改善にもつながります。また紫外線による肌の参加を防いでくれるので化粧下地として使用できます。

まとめ

人気のキャリアオイルだからこそ種類が多すぎて選べない。そんな方はぜひ参考にしていただき、求める効果に合わせて選んで頂ければ良いのではないのでしょうか。