普段動かさない腕や足、背中の筋肉を使う全身運動なので、ダイエットにぴったりです。
でもボルダリングって運動神経抜群の人じゃないとできないんじゃないの？と思われるかもしれませんが、実はあまり関係ありません。スタートからゴールまでどのようなルートで進めばより効率的か、など比較的頭を使うスポーツなので、運動に自信のない人でも安心してはじめられます。
もちろんある程度の体力をつけたほうがより楽しめますので、併せてトレーニングをすることをおすすめします！
筋トレと聞くと、負荷をかけてボディビルダーのような隆々とした筋肉を作るトレーニングを思い浮かべる人も多いでしょう。一般的にこのような筋トレで鍛える筋肉は速筋と呼ばれ、瞬間的なパワーを生み、体を大きく太くします。少ない回数で力を目いっぱいかけるトレーニングで、体質にもよりますが、なかなか効果を実感しにくい筋肉です。鍛えると、前述のボディビルダーや短距離走の選手のような体つきになります。
一方ボルダリングに必要な遅筋は、持久力をもたらし、細くすらっとした体を作る筋肉です。長距離走の選手のような体つきといえばわかりやすいでしょうか？この遅筋を鍛えることで、細いだけではなく、しなやかで引き締まった体型を手に入れることができます。
筋肉が増えると脂肪も燃焼しやすくなり、痩せやすく太りにくい体質になります。その他姿勢改善やスタイルアップにも効果があり、女性には嬉しいことばかりですね。
遅筋の中でも、特にボルダリングに使用する筋肉は4つ。前腕、指（握力）、背中、足です。年齢を重ねるごとに気になる二の腕や背中、太ももなど女性が気になる部位ばかりだと思いませんか？遅筋は速筋に比べてすぐに効果が表れやすい筋肉ですので、ボルダリングや少しの筋トレでも体型の変化を実感できます。
ボルダリングとは具体的にどのようなスポーツなのでしょうか？壁にいくつかの突起がついていて、それを使って手（指）だけで登る・・・だいたいこんなイメージをお持ちかと思いますが、その通りです。
フリークライミングの一種であるボルダリングに必要なものは、クライミングシューズと滑り止めの粉（チョーク）だけ。命綱がなくて大丈夫？と思われるかもしれませんが、ロープやハーネスを付けずに登れるような高さ（5メートル以下）の壁や岩なので、よほどの高所恐怖症の人でない限りは楽しめると思います。
今は全国にボルダリング施設があり、シューズやチョークのレンタルも行っています。このような施設の人口壁で行うボルダリングは、安全性に配慮され、床には落ちてもケガをしないように分厚いマットが敷かれています。運動できるような服装さえ持っていけば、事前に専用の器具などを準備したり買い足したりする必要もなく、初心者でも気軽に始められますね。
気軽さと合わせてボルダリングが人気の理由は、レベルに合わせてステップアップできるところでしょう。初心者から上級者まで難易度に合わせてコースが設定されており、クリアを目標に続けやすい環境になっています。
次のレベルに上がるために積極的に筋トレを行ったり、食事制限を行ったりする人もいるようで、ボルダリングをはじめてから体重が落ちた！ということもよく言われます。気軽に楽しく、無理に頑張らなくても理想的な体型に近づけるなんて最高のスポーツだと思いませんか？
いかがでしたか？近年女性にも人気のボルダリングは、日本全国で続々と施設がオープンしています。
気軽に筋肉を鍛えて、女性らしいしなやかな体を手に入れてくださいね！
]]>アロマテラピーやエステサロンでも広く使われ、自宅でのボディケアやスキンケアにもオイルを使用する方が多いようです。今日は人気のキャリアオイルを効果別で紹介していきたいと思います。
まずキャリアオイルとエッセンシャルオイルは何が違うのでしょうか。エッセンシャルオイルとは精油と呼ばれるもので、植物の花、葉、果皮、樹皮、種子、樹脂などから抽出した天然の素材です。揮発性のある芳香物質で、香りを放つためのアロマテラピーの基本となっています。
合成で作られているものも出回っていますが、100％純粋なエッセンシャルオイルを使うことをおすすめします。植物による香りや効果を気分で使い分けて楽しみます。
エッセンシャルオイルは香りを楽しむものですが、高濃度で刺激が強いので直接肌につけることができません。エッセンシャルオイルを肌で楽しむためにはキャリアオイルと混ぜることが必要です。
キャリアオイルとはベースオイルでアロマテラピーでは植物油として使用されます。エッセンシャルオイル、精油は油脂に溶けやすいのでキャリアオイルで希釈することで安全かつ効果的にアロマテラピーを楽しむことができます。
またエッセンシャルオイルの効果を肌にも送り込むことができるので、エッセンシャルオイルが持つ効果、キャリアオイルが持つ効果を同時に得ることができます。
もちろんキャリアオイルのみでも使用することができますし、天然のものであれば全身に使うことも可能です。
キャリアオイルを肌につけてマッサージすることで血行促進につながりますが、さらにキャリアオイル自体にダイエットにおすすめの効果を持つものがあるので足のマッサージに使うといいと思います。
ビタミンA、B、Eやミネラルを豊富に含んでいて代謝機能を促進してくれます。肌に塗ると血行促進効果があり、冷え性やダイエットにおすすめです。血流・リンパの流れを良くしてくれるので老廃物を排泄しデトックスにも役立ちます。
エッセンシャルオイルと一緒に使用するのであればグレープフルーツは香りが脂肪燃焼を促進させる物質の分泌を促してくれるのでより効果がUPします。
６０％以上中鎖脂肪酸でできています。中鎖脂肪酸は体内に脂肪として蓄積されるのではなくエネルギーに分解されます。また、代謝を高める効果もあるのでより多くのエネルギーを代謝できます。脂肪燃焼を高める効果もあるのでダイエットに効果的です。
乾燥が気になる方、ひじやかかとにもおすすめのキャリアオイルはいくつもあります。
スキンケアアイテムとしてよく使われるのがホホバオイルです。コラーゲンに似た皮脂に近いものなので肌への浸透も高いです。ビタミンAやカロチノイドを含んでいるので、抗炎症、抗アレルギー作用を持っています。敏感肌で肌の皮むけが気になる方におすすめです。また紫外線を防ぐ効果があるので春夏でも使いたいオイルです。一般的にも広く販売されていて手に入りやすくエッセンシャルオイルとも組み合わせやすいのが特徴です。
香りも少なくべたつきにくいのでオイル初心者の方でも使いやすいオイルです。年齢とともに失われていくパルミトレイン酸も多く含むので老化肌に効果的です。肌なじみがとてもいいので夏場でも使えたり髪にも使えるのが特徴です。
誰もが知ってるオリーブ油はビタミンEを多く含むので参加しにくいオイルです。果肉を圧搾して抽出し、最初に抽出されたものをバージンオイル、圧搾開始直後に抽出されたものをエクストラバージンオイルと呼びます。粘り気が強く保湿効果も高いです。また炎症やかゆみを抑えてくれる効果があるので敏感肌の方にもおすすめです。
ダイエットも保湿も大切ですが老化防止も欠かせません。
ぶどうの種子から作られるオイルで白ワインを製造する過程で取り除かれる種を乾燥させて圧搾します。ビタミンEやポリフェノールの量はオリーブオイルの約２倍含まれていて、老化防止、抗酸化作用が非常に高いオイルです。活性酸素を抑制してくれるだけではなく敏感肌の方でも使えるので多方面で活躍します。ビタミンEは血行促進効果もあるのでむくみ解消にもおすすめですし、肌のシミ、シワ、くすみの改善、日焼けでダメージを受けた肌を回復させる効果もあるので体の全身に使えます。また食用としても使われていて炒め物や揚げ物にも使用できます。
杏仁オイルとも言われビタミンやオレイン酸を多く含み肌にハリを与えてくれます。杏子の種から絞り出されるオイルでこちらもパルミトレイン酸を含むので若返りに最適です。肌の新陳代謝を促してくれるので日焼けした肌、シミの改善にもつながります。また紫外線による肌の参加を防いでくれるので化粧下地として使用できます。
人気のキャリアオイルだからこそ種類が多すぎて選べない。そんな方はぜひ参考にしていただき、求める効果に合わせて選んで頂ければ良いのではないのでしょうか。
]]>食べ物のカロリーばかり気にして我慢するものの体重が落ちない、運動しているけれど筋肉痛になるばかりで見た目の体型が変わっているようには思えないといったように、ダイエットは本当に根気がいるものです。
そこで、食べながらすっきりダイエットできるようにおすすめの食べ物を紹介しましょう。
こんな言葉を聞いたら今すぐに買いに行きたくなってしまいますよね。でも、本当に食べても食べても太らない食材があるんです。いくつかあるので紹介していきますね。
大豆は体にいいと言いますが、ダイエットの時も強い味方になってくれます。
大豆は豆腐や味噌といったように日本人にとっては欠かせない食材でもありますが、本当にこの大豆はダイエット効果があるんです。
「大豆は畑の肉」とも言われていますが、植物性タンパク質がたっぷり含まれていて、それが動物性タンパク質にもそっくりなんですよ！
カロリーが少ないのに良質なタンパク質がたっぷり含まれているので、ダイエットのときにも積極的に食べていい食材となっているんです。大豆は毎日の生活でも簡単に食べることができるのでおすすめです。
納豆はパックから開けるとそのまま食べられますし、豆乳だって飲料として売っているので飲んでみるだけでも違います。
そして、豆腐は味噌汁や煮物、炒め物にも活用することができる万能食材なのでいつも冷蔵庫に常備しておくと完璧ですね。
低カロリーな食材の代表にも含まれているのがこんにゃくです。
低カロリーなのに食物繊維たっぷりなのでデトックスしたいときにもぴったりです。
女性の場合は老廃物が溜まって便秘になっていることで思うようにダイエットができないというパターンが多いので、こんにゃくをおいしく食べて体内をすっきりさせましょう。
スポーツ選手も進んで食べると言われている食材が、このささみです。
低カロリーなのにタンパク質をしっかり補給することができます。いわゆる高タンパク低カロリーな食材なんです。
ダイエットの時も料理のメニューに取り入れやすいささみなので、多めに買って冷凍しておくといつでもささみを食べたいときに食べることができるので便利です。
野菜全般も低カロリーだけど食物繊維などの栄養がたっぷりなのでダイエットの時にはおすすめとなっています。
サラダで食べてもいいですし、蒸し野菜にしてもたくさんの量を食べることができます。
お肉は少なめにして野菜をたっぷりといったメニューを心がけるとお腹もいっぱいになり、ダイエットの時もストレスを溜めずに済みますよ。
ダイエットの時には間食もすべて我慢しないといけないのかな・・・と悩んでしまいます。
確かに甘いケーキやクッキー、ジャンクフード、スナック菓子などはダイエットの時にはよくありませんが、食べるものを考えると間食もしていいと言われています。全く食べないということが大きなストレスになってしまうので、食べてもいいものをちょっと味わうというのがおすすめです。
そこで、おすすめしたいのがナッツです。
ナッツは研究によるとメタボにも効果的と言われているんです。
ナッツといってもいろんな種類があり、味をそれぞれ楽しむこともできます。
スーパーでもどこでも手に入るので、欲しいときに買うこともできますよね。
ただ、ナッツを選ぶときはノンフライと書いてあるものや塩分や無添加といった点にも注意してみるといいでしょう。
フルーツはどれもおいしくてジューシーですが、ダイエットの時も食べていい食材となっています。
食べ過ぎはよくありませんが、ちょっとの量で満足できるものもあるのでおすすめです。
さらに、フルーツには美肌を維持してくれるビタミン類もたっぷりと入っているので、ダイエットをしていると肌荒れを起こしてしまうというときにもぴったりなんです。
フルーツの中でもおすすめとなっているのが、バナナ、キウイ、グレープフルーツたちです。
バナナは食物繊維も豊富なので便秘をすっきりしたいときにもいいです。
キウイも食べやすいですし、あっという間に1個くらいなら食べられてしまうので、忙しい朝にもぴったりですね。
フルーツは体も気分もすっきりするのでお気に入りのものをいつも置いておくと、食べたいときに食べることができますよ。
ダイエットをするときにはただ闇雲に運動やカロリーを気にするのではなく、効率よくすっきりボディをゲットできるように、食べるものを厳選してみましょう。
そうすればおいしく食べながらダイエットも成功させることができますよ！
ヨガを日課にすることで、ダイエットだってできてしまうし、健康維持にもぴったりと話題を集めています。
そんなヨガについて、今回は詳しく見ていきましょう。
まずは、女性のみなさんが気になっているであろうヨガとダイエットの関係について紹介していきましょう。
「ハードな運動は辛いけど、なんとかダイエットしたい…」と考えている人にとってはヨガがおすすめとなっています。
ヨガがなぜダイエットにいいのか、それは呼吸法にあります。
ヨガの呼吸法といえばすごくゆっくりですよね。そして、息を吐く時と吸うときが決まっています。
これをするだけでも、新陳代謝は上がっていきダイエット効果も期待できるわけです。
そして、ヨガの体勢についても見てみると独特なものが多くなっていますよね。
これは普段使っていない筋肉を使うチャンスにもなるんです。よって、何もしないよりはヨガをするだけでもダイエットをしていることにつながるんです。
ヨガは呼吸が結構ハードに感じますが、これってウォーキングなどの有酸素運動をしていることと同じになるんです。
つまり、スクールに通うのもありですが、DVDを買ったという場合には家にいながらウォーキングと同じ程度の運動ができるということになるのです。
これは、かなり嬉しいでしょう。しかも、DVDも一度買ってしまえばずっと使うことが出来るので、経済面でも満足できます。ヨガは本当に気軽に始めることができて、経済的でさらに嬉しいダイエット効果もばっちり期待できるようになっているんです。
ヨガのダイエット効果には納得できる点が多々ありましたが、ヨガをすることで、健康維持もできちゃいます。どういった効果が期待できるのでしょうか？
よく言われるのがヨガでいろんな体の部位を伸ばすことで、内臓のマッサージにもなっているということです。つまり、内臓の疲れをすっきり取ることで常に健康でいられるんですね。
まず、健康を維持するには適度な運動が欠かせないと言われていますよね。でも、正直言ってこの運動をしっかり継続できている人は少ないと思います。
そこで、ハードな運動をすることなく、ゆったりとした気持ちで挑めるヨガが注目されているんです。
ヨガではいろんなポーズがあるのがわかるように、普段使わない筋肉もほぐしてくれます。
様々なポーズややり方がありますが、それぞれ目的に合わせてきちんと考えられているものが多くなっています。
など、豊富にあります。
その中で自分が悩みに感じていることから積極的に始めてみることで、体がほぐれていき悩みを解消することもできるようになります。
さらに、不妊症やホルモンバランスも整えてくれると言われているので、女性にとってはメリットづくしということになりますね。
ちょっと体の不調を感じたら、ヨガを始めてみるといいでしょう。
無理のない範囲でできるようになっているので、いつの間にか続けられているという人も増えてきていますよ。
ヨガがダイエットや健康維持にいいことがわかったところで、さっそくおすすめのヨガポーズを紹介していきましょう。
まずは、ダイエットにおすすめのポーズから紹介していきます。
女性が痩せたいと思う部位としてはお腹周りや下半身に多いと思うので、これらの部位に効果的なヨガのポーズを探してみました。
まず、お腹周りをスッキリさせたい時には、ジャタラ・パリヴァルタナ・アーサナのポーズがおすすめです。名前が長すぎてどんなポーズなの？という感じですが…
やってみるとわかるのですが、お腹周りがねじれたようになり効いているのがわかりますよ。
次に、下半身痩せにおすすめのヨガのポーズを見ていきましょう。
とても簡単ですが、効果は抜群と言われています。
イメージとしては赤ちゃんが自分の両足を持って寝転がっている感じになります。
仰向けに寝転んだら足の裏に手をつけるようにし、ひざを床に近づけます。
おしりが浮かないように注意するのもポイントになっています。
普段しないポーズですが、やってみると気持ちが良くなり、下半身に効いているのが伝わってきます。
ヨガの気になるポーズについては動画や本、DVDも出ているので、見てみるとより実践しやすいでしょう。
ヨガっていろんなポーズがあって、それぞれにちゃんと意味があるんですね。
ダイエットにも健康維持にもいいということで、毎日の日課にしたいところですね。ぜひ、ヨガを始めてすっきりボディを手に入れましょう。
]]>お腹を凹ませる方法として、まず腹筋運動をイメージしますが、意外に腹筋運動は効果がないのです。
ここでは、忙しい女子でも実践しやすい時短なお腹ダイエット方法を3つご紹介します。
太ってはいないのに、なぜ下腹だけぽっこり出ているのか…すごく気になりませんか？
それにはちゃんと原因があるのです。
ぽっこりお腹の主な原因は、次の2つです。
猫背で前かがみの姿勢が日常的になると、お腹周りにある腸骨筋と大腰筋が衰えて下腹が出やすくなるのです。
腸骨筋は、骨盤から足の付け根にある筋肉で、大腰筋は背骨から足の付け根にある筋肉です。
猫背によって、この2つの筋肉が衰えると骨盤が後ろに傾いてしまうので下腹が突き出るようになるのです。
悪い姿勢のまま過ごしていると、骨盤がゆがんで内臓をうまく支えられなくなり下に下がってしまいます。
その結果、下腹がぽっこり出てしまうのです。
特に30代から、このような症状になりやすく、下腹が出やすくなるので気をつけなくてはいけません。
それでは、次の3つの方法で下腹対策をしていきましょう！
腹式呼吸で息を吐ききった後に、思いっきりお腹を凹ますことで、大腰筋や腸骨筋を鍛えられるのがドローインです。
どこでも気軽にできるので、忙しい女子にもかなりおすすめです！
最初は、30秒キープがなかなかできないと思うので、無理はせずにできるところまででOKです。
通勤途中や仕事中にでも、隙間時間にすぐ実践できるのがいいですね！
ドローインで体幹の筋肉が鍛えられると、冷え性の改善にもつながります。
不規則な生活や寝不足が続くと、自律神経のバランスが崩れて血流が悪くなるかもしれません。
血流を改善すれば冷え性は治ります。
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