朝と夜に1杯ずつの白湯を飲んで、時短美活を始めませんか？
なんとなく最近、お肌の調子が悪いな～と思ったら、ぜひ白湯で美活を始めてみてください。
白湯は手軽にできて、手間もかからないので忙しい女子にピッタリ。
白湯に○○をプラスすれば、もっと美容効果が上がりますよ！
白湯は、インドから伝わった飲み物で、ダイエット効果やデトックス効果があることでよく知られています。
白湯の作り方は、とっても簡単です。
一度、沸騰させたお湯を飲みやすい温度になるまで待つだけです。
つまり、ぬるま湯なのです。
一度、沸騰させているので、カルキなどもなくなっていて口当たりもまろやかで飲みやすいですよ！
白湯には、次のような効果があります。
程よく温かい白湯は、内臓を温めることで活性化させ、疲労回復につながります。
疲労は肉体だけではなく、内臓から来ることもあるのです。
特にメンタルの疲れは胃腸に現れやすいので、しっかり白湯でケアしたいですね。
白湯で胃腸が温まると、体の芯から暖かくなり冷え性が改善されます。
食事の時に汗をかくのは、食べ物によって胃腸が温まり、働きが活性化するからなのです。
胃腸が温まると、内臓の温度が1度も上昇するのです。
すると、基礎代謝もアップして、脂肪が燃えやすい体質になるのです。
白湯は、胃腸にたまっている毒素を体外に排出してくれる効果があります。
腸に毒素や老廃物がたまっていると、ニキビができやすくなったり、体調も壊しやすくなりますよね。
白湯にはデトックス効果があるので、疲労もたまりにくくなります。
胃腸が温まることで、新陳代謝も活発になり肌のターンオーバーが促進されます。
肌のターンオーバーが正常になると、肌荒れもなくなり乾燥知らずの美肌になれます。
ハードワークで疲れている働き女子に特におすすめしたい、白湯のアレンジレシピを3つご紹介します。
白湯に○○をプラスするだけで、かなりの効果が得られるのです！
なかなかシャキッとしない朝は「白湯+レモン」でシャキッとしましょう！
なかなか目が覚めない朝に白湯で胃腸を温めると、代謝がアップして目覚めも良くなります。
そこにレモンをプラスすると、美肌効果や体内時計調整効果も得られるのです。
レモンには、体内時計をリセットする効果があります。
不規則な生活で狂ってしまった体内時計には、レモンが効きます！
レモンのすっぱい成分であるクエン酸は、気分をリフレッシュさせて目覚めをよくしてくれます。
白湯におろし生姜をプラスすれば、代謝がさらにアップしてダイエット効果が得られます。
体が冷えやすい人は、痩せにくい体質になっています。
白湯にも体を温める効果がありますが、そこに生姜をプラスすれば、さらに温め効果が上がりますよ！
基礎代謝が上がれば、同じ運動量でもカロリーが消費しやすく痩せやすい体質になります。
白湯を温めるときに生姜を加えると、さらに温め効果が上がりますよ！
生姜に含まれる「ショウガオール」という成分は、温めることで効果があがります。
生姜には「ショウガオール」という成分が含まれています。
生姜に熱を加えることで、さらに「ショウガオール」の効果が高くなります。
「ショウガオール」は胃腸の血流をよくして、胃腸から体を温めてくれる効果があります。
それによって、消化力もアップし代謝も上がって、ダイエット効果も高くなるのです。
最近、お疲れ気味なのでちょっと甘いものが欲しいなと思った時は、白湯+黒砂糖を試してみてください。
砂糖をプラスすると太りそうな感じがしますが、、、黒砂糖は大丈夫なんです。
肥満の原因になる糖分が、ブドウ糖です。
黒砂糖には、ブドウ糖の吸収をゆるやかにする効果があるので、太るどころか痩せやすくなるのです。
その他にもたくさん嬉しい効果があるので要チェックです！
角砂糖型の黒砂糖がありますよね？
それを一つだけ白湯に入れて飲むと、ダイエットや疲労回復効果が得られますよ！
太りにくくなるからといって、黒砂糖の摂りすぎには十分に注意しましょう。
黒砂糖には、ブドウ糖の吸収をゆるやかにする効果があります。
また、ラフィノースというオリゴ糖が含まれているので便秘も解消してくれます。
ラフィノースは優秀で、免疫力をアップしてくれたり、肝機能もアップしてくれるので疲労が回復しやすくなります。
いかがでしたか？
たかがお湯、されどお湯と言いたくなるほど、白湯には美容効果や疲労回復効果がたくさんあるのです。
そんな白湯をアレンジすれば、もっと効果が上がるので、ぜひ試してみてくださいね！
]]>栄養満点のニンニクは、やっぱりオススメなんです！ 気にせず食べられるなら食べましょう、パワフルに毎日働けるようになっちゃうんですよ！
天然の栄養で疲労が回復できるならぜひ摂りたい。それには匂いを消す食べ方が重要になります。
食べないからと、きちんと向き合うことが無いニンニク。その効果を再確認してみましょう。うまく食べる方法、消臭方法もご紹介しますよ！
独特の刺激臭は、ニンニクの栄養ならではのものです。玉ねぎやニラにも含まれますが、ニンニクに一番多く含まれている栄養素「硫化アリル」の中の「アリシン」が、良い働きをしてくれます。
アリシンは豚肉に主に含まれるビタミンB1と合わさることで、疲労回復効果が大きくなります。ビタミンB1が足りなくなると筋肉疲労などがとれなくなるので、こちらもきちんと取りましょう。その吸収と効果を増やしてくれるのがアリシンです。
単体で食べると効果が無いのかというと、そうではありません。
強い殺菌力があり免疫力を高めてくれる効果も、疲れをとる手助けになります。疲れている状態だと、体内の免疫は戦う能力が減ってしまいますよね。
人間はつねにウィルスなどの細菌と触れ合っているわけですから、弱った免疫を無理に働かせていると疲労度は増していくでしょう。戦いに不利な状況ですから、ガクッと体調を崩す原因にもなります。
また、血行促進効果も非常に高いのです。血行が悪くなると、肩コリや腰痛、眼の疲れ、足のむくみなど、あちこちに症状が出てきてしまいますね。それらは疲れのサインではありますがなかなか改善しないもの。凝った筋肉のまま動くことで、余計な力がかかります。
本来しなやかに動くはずの筋肉を無理に動かしているのですから、体力も使いますし、負担も増えます。精神的にもマイナスになっていくことでしょう。
加熱したニンニクは血液をサラサラにしてくれるので、心臓への負担も少なくなります。血流が良くなるということは、筋肉だけではなく全身に効果があるのです。
一口に疲労といっても、「疲れた！」と体感できる状態だけではなく、体の中で色々なことがおきてしまっていることもあるのです。
一番つらいのは精神的な疲労ですよね。弱った体を毎日使うことで、ネガティブにもなっていきます。体の隅々まで、疲れさせないようにする。助けてくれるものが1かけらのニンニクになるのです。
血流がよくなるために、目も冴えますし、脳もシャッキリとします。1日の疲れを取りたいのは夜になりますが、ニンニクは朝か昼にとってほしいですね。
れた、痛い、と感じる前に摂ることで、疲れなくなるのです。疲れたーっという時間がそもそもおきなくなるのなら、そちらのほうが良いですよね？
夕食で摂ると、しばらく興奮状態が続くために眠りにくくなります。副作用でも悪い状態でもないのですが、ある程度の時間には落ち着いてもらわないと困りますよね。
ニンニクはとても強い味方ですが、ヤンチャです。きちんと戦ってもらうためには明るい時間にとりましょう。
また、量も大切です。1日にとる量は生の場合で1かけら、加熱しても2～3かけらにしてください。強い殺菌力が、胃壁を痛めてしまうこともあります。赤血球が溶けてしまうことで、貧血症状がおきることも。ただし、さきほどの量を守っていただければ大丈夫です。
激臭は生の場合が一番多いのです。生のニンニクを嗅ぐと、鼻を押さえたくなるほどの強い香りを感じるでしょう。この匂いは100℃以下にて、じっくり加熱することで減っていきます。
ただし減るといっても、ギョーザ位の匂いにはなり、やはり口臭・体臭は感じますね。
オススメは香草と合わせることです。たっぷりの刻んだパセリと、みじん切りのニンニクを合わせてソースにしましょう。パセリの成分にニンニクの匂いを消す効果があるものが含まれているのです。
こちらを豚肉のソテーなどにかけると、とても美味。味付けは塩コショウでも、おしょうゆでもOKです。温野菜にかけても美味しいですよ。
ビタミンB1と合わせたいのですが、朝から豚肉を焼いていられない！ という場合は、ハムを食べましょう。ハム・ソーセージも豚肉ですよ。パセリは束のまま冷凍しておくと、手でもむだけでパラパラになります。ソースといっても短時間ですみ、難しくありません。
にんにくの匂い消しには色々試されていますが、ポリフェノールの効果が高いです。パセリが用意できなければ、リンゴを(できたら皮つきで)食べましょう。
カテキンにも効果はあるのですが、大量にとらなくてはいけません。牛乳という話もききますが、ニンニクより先に体内にいれておかなくては効果がありません。牛乳のたんぱく質が匂いのもとを包んでくれるのですが、ニンニクが先にいっては追いかけられないのです。
匂いを避けるために、サプリメントなどでとってもかまいません。多種販売されていますが、それほど効果があるとされているのに食べることは遠慮してしまうもの。でもできたら、加工されていないものを摂りたいですよね。
食前に牛乳を1杯飲み、パセリやリンゴと一緒にめしあがれ。不安でしたら週末にお試しください。パセリソースは美味しく、見た目もオシャレですから、茹でた切落し豚肉でも立派な主役にしてくれます。
毎日とることが難しくても、天然の栄養です。週に1回はとりたいですね。
]]>大切なことは、不規則な生活の中でどう疲労を解消していくか？
その方法を自分なりに見出して対策していくことではないでしょうか？
そのためにはまず、不規則な生活によって疲れがたまるメカニズムを把握すること。
そして、そのメカニズムに沿った対策法を実践していくことです。
ハードワークも華麗にこなせるよう、効果的な休み方をここで3つお話しします。
不規則な生活は体に悪いというのは、当たり前すぎるので、あまり深いところまで考えないのかもしれません。
不規則な生活をしていると、なぜ疲労がたまるのでしょうか？
規則正しい生活が送れないと、まず自律神経のバランスが悪くなります。
自律神経には、交感神経と副交感神経があります。
この二つの神経がバランスを取り合いながら、活動モード、お休みモードを時間帯によって切り替えているのです。
しかし、生活が不規則になると、二つの神経はどうバランスを取ればいいのかわからなくなり、バランスを取ろうと頑張ることで体がストレス状態になります。
ストレス状態になると二つの神経のうち、交感神経が優位になり、ちゃんと休めない体になって疲労がたまるのです。
熟睡できていれば、睡眠中に成長ホルモンが脳下垂体から分泌されます。
成長ホルモンは、新陳代謝を活発にして、体を健康に保とうと働いてくれるホルモンです。
睡眠時間がバラバラになると、なかなか熟睡できないようになり、成長ホルモンが分泌されにくくなります。
すると、疲労回復力がだうんして、なかなか疲れが抜けなくなるのです。
疲労がたまっているときは、運動よりも休養した方がいい と思いがちです。
しかし、適度な運動は疲労回復につながるのです！
疲労がたまると筋肉が硬くなります。ストレッチでほぐすと、リラックスモードにもなり一気に楽になります。
ウォーキングは筋肉に疲労感を与えない程度のゆるい有酸素運動です。15分程度の軽いウォーキングで血流を促進し、酸素をいっぱい吸い込めば、疲労も回復します。
スイミングは疲労回復のための運動といっても過言ではありません。水圧によって心肺機能が向上すると、たくさんの酸素を取り入れられて疲労回復につながります。
また、程よく冷たいプールの水が刺激になり、代謝が上がって疲労回復につながります。
不規則な生活で食生活まで乱れていませんか？
疲労回復のための食事を心がけて対策しましょう。
疲れを取る栄養素ではクエン酸やビタミンBが真っ先に浮かびますが、鶏の胸肉に多く含まれるイミダペプチドという成分が有効です。鶏の胸肉のほかには、マグロやイワシ、サバなどにも含まれています。
疲労回復といえば、やっぱりビタミンBです。
中でもビタミンB1がかなり有効でだるい体をシャキッとしてくれます。
ビタミンB1は糖をエネルギーに変えるのに必要なビタミンで、不足すると体内に疲労物質がたまりやすくなります。
ビタミンB1が含まれた豚肉、うなぎ、レバーを積極的に食べましょう。
すっぱいと感じる食べ物にはクエン酸が含まれています。
クエン酸は、体内にたまった疲労物質を分解してくれます。
梅干しやレモン、オレンジ、酢などのすっぱい食べ物で疲れを吹き飛ばしましょう。
ネギ、ニンニク、ニラなどは独特の匂いがしますよね。
この匂いの元がアリシンという成分です。
アリシンは、ビタミンB1の働きを持続させる効果があります。
糖の代謝を促進して疲労回復に努めてくれるビタミンB1とともに疲れを吹き飛ばし、疲れにくい体質に保ってくれます。
疲労回復のためには、入浴もすごく大事です。
忙しいからといって、シャワーだけで済ましていると、余計に疲労がたまっていきます。
入浴には、次の3つの効果が期待できます。
入浴で体が温まると、疲れによって収縮していた血管がゆるんで血流が促進されます。
血流促進で体の芯から温まると、汗とともに老廃物が出て疲れが取れます。
これはスイミングにも言えることですが、水圧により刺激を受けることでマッサージ効果が得られて、心肺機能が向上します。
心肺機能の向上で酸素をたくさん吸い込めるので疲労回復につながります。
運動をしていなくても、日常生活の中で、特に下半身にはかなりの負担がかかっています。
お湯の浮力で体が軽くなると、それらの負担から解放されるのでリラックス効果が得られます。
体をリラックスさせることで自律神経の副交感神経が優位になり、疲れが取れやすくなります。
いかがでしたか？
不規則な生活の改善が難しいお疲れ女子は、疲れを取るコツをつかんで疲労に打ち勝っていくことですね！